胃腸の消化を促進する方法

日常生活では、消化不良は避けられません。食べ過ぎ、脂っこい肉や魚の食べ過ぎ、早食いなど、消化不良の原因はさまざまです。もちろん、脾臓や胃が弱いと消化不良になりやすいです。また、肝臓や胆嚢に何らかの病気がある場合、消化不良の症状が現れることがよくあります。胃腸の消化を促進する方法を学びましょう。

胃腸の消化を促進する方法

1. 前にひざまずく

ヨガマットを地面に置き、その上にひざまずいて、膝とつま先が地面に触れていることを確認します。

上半身をまっすぐに保ち、手を自然に垂らし、体重全体が足首にかかるまでゆっくりと座ります。

次に、手を自然に膝の上に置き、通常通り呼吸を続けます。 30秒間ポーズを保った後、リラックスして上半身を前に傾けます。

この動作を3～5回繰り返します。膨満感の解消、胃腸のけいれん、下痢などの症状の緩和、太ももの筋肉の強化にも役立ちます。

2. 腕立て伏せ

ベッドまたは床にヨガマットを敷き、うつ伏せになって全身をリラックスさせ、額を地面につけ、足を伸ばし、手を曲げて肩の高さに置き、肘を体に近づけ、手のひらを下に向けてください。両手で体を支え、足を地面につけたまま頭と胸を持ち上げ、胸と腹部が完全に膨らむのを感じるまで続けます。

約10秒間保持し、3〜5回繰り返します。膨満感や便秘をある程度緩和できるほか、背筋を鍛えて背骨を矯正することもできます。

3. 膝を曲げて立つ

足を自然に肩幅に開いて立ち、手を軽く膝の上に置き、体を少し前に曲げ、深呼吸してから、息を吐きながらゆっくりと腹筋を収縮させます。

腹筋を凹ませ、無理をせず、不快感を感じないように注意しましょう。

5～20秒間保持し、肺からガスを排出して筋肉をリラックスさせます。この動作を4～7回繰り返すと、消化不良や便秘を効果的に緩和します。

4. 腹部マッサージ

椅子に座り、左手を右手に重ね、息を吸いながら胸をまっすぐにし、上半身を前に押し出して少し後ろに傾きます。息を吐きながら胸を縮め、体を曲げて、両手を腹部に強く押し付けます。

1回につき20～30回行い、自分の能力に合わせて運動してください。腹筋の収縮に協力して腹部の胃腸をマッサージし、胃腸の働きを促進します。

両手を重ねておへそを覆い、上下左右に回転させながら腹部を100～200回マッサージするのもよいでしょう。

5. うがいをして唾液を飲み込む

口を閉じて、舌を使って歯の端に沿って上下に12回ずつかき混ぜます。次に口を閉じて頬を膨らませ、うがいをして、口の中に唾液がいっぱいになったらゆっくりと飲み込みます。

6. ふくらはぎをつまむ

ふくらはぎの内側の筋肉を、親指と4本の指を向かい合わせにして、強い痛みを感じるまで少し力を入れて押したり、つまんだりします。

まず上から下へ押し、次に下から上へ押します。それぞれ15～30回が適切で、1日1～3回行うことができます。