上腕三頭筋の機能

多くの男性の友人は上腕三頭筋を鍛えたいと考えています。上腕三頭筋は腕を強くし、関節を保護する効果があり、女性は腕を細くすることができます。上腕三頭筋が発達すると、肝機能が向上し、心血管疾患の予防率も高まります。誰もが上腕三頭筋の位置を知って、上腕三頭筋をターゲットにした運動を行う必要があります。

上腕三頭筋のメリット

1. 男性は運動することで腕を強くし、肩関節を保護することができます。女性は運動することでバタフライスリーブをなくし、腕を細くすることができます。

2. パンチ力、相手を押しのける力、防御行動をブロックする力が向上します。上腕三頭筋は、格闘技におけるパンチ、特にストレートパンチとバックパンチを主に担っています（この筋肉だけではありません）。上腕三頭筋が強ければ強いほど、腕を曲げた状態から伸ばす状態への動きが速くなり、大まかに言えば、パンチのスピードが速くなると理解できます。物理法則によれば、パンチのスピードが速いほど、瞬間的な衝撃力が大きくなり、拳の威力も大きくなるということです。

3. 上腕三頭筋が発達すると、身体の健康を促進し、臓器の働きを助けます。例えば、筋肉が発達すると、心筋が比較的健康になり、機能が強化され、循環器系に問題が生じにくくなります。これにより、心血管疾患や脳血管疾患の発生率が大幅に低下し、人々の生活の質が向上します。筋肉質の人が持つ強さ。

上腕三頭筋の鍛え方

1. 上腕三頭筋腕立て伏せ

手のひらの間の距離が短いため、腕の上腕三頭筋の使用が増えます。

a. 開始位置は基本的な腕立て伏せと同じですが、腕は体の内側と下側に引き寄せられます。両足を揃えて、つま先を地面につけて体を支えます。上半身をまっすぐにし、胸を締めます。

b. 上腕三頭筋と体幹の力を使って動きを実行します。

c. 肩と肘が同じ高さになり、胸が床につくまで体をまっすぐ下ろします。次に、体をまっすぐに押し上げて「最大収縮」の位置まで上げ、一時停止します。腕がまっすぐになるまで体を押し上げながら、体の位置を維持します。

2. ダイヤモンド腕立て伏せ

手のひらが近いほど、上腕三頭筋がより多く使われます。この動きは前の動きよりも難しいです。

a. 基本的な腕立て伏せの姿勢をとり、手のひらを近づけて胸の下に置きます。親指と人差し指を合わせて三角形または菱形を作ります。

b. まっすぐに立ち、腕を曲げて肘を体の横に近づけ、上腕三頭筋と体幹の力を使って腕立て伏せをします。肘をできるだけ体の側面に近づけ、体が突起や窪みのない一直線になるようにします。次に体をまっすぐにして開始位置に戻り、1 回の繰り返しを完了します。

c. 上腕三頭筋が最初は十分に強くない場合は、下半身を膝まづいて徐々にトレーニングすることができます。