体重増加と体脂肪率の減少

体脂肪率が減れば体重も減るだろうと考えて、減量する前に体脂肪率を測る人が多いです。しかし、トレーニングの過程で、体脂肪率は減ったのに体重が増えていることに気づくことがよくあります。これは多くの場合、筋肉の燃焼を引き起こす間違った減量方法が原因です。体重増加や体脂肪率減少が起こる原因についてご紹介します。見ていきましょう。

まず、体重が増えたり、体脂肪率が減ったりする原因は何でしょうか？それは、減量方法が間違っているからかもしれません。ダイエットで体重を減らすと、このような状況が実際に起こることがあります。今、私は体重をコントロールするために、ある時期、厳しいダイエットをしました。朝食にコーヒーを一杯、昼にフルーツサラダ、夜に野菜を食べるだけのこともありました。毎日飢えていました。しばらくして、体重は5キロ以上減りましたが、体脂肪率は22から27に増加しました。

第二に、空腹のとき、最初に分解されるのは脂肪ではなく筋肉です。タンパク質の分解速度は脂肪の分解速度よりも速いです。両方が同時に分解されると、筋肉の成長は脂肪よりもずっと損なわれます。この場合、体脂肪率が増加しやすくなります。

体重が増えて体脂肪率が減る原因は何でしょうか？上記の内容で紹介しました。そのため、ダイエットをして体重を減らすと、体重は減っても体脂肪率が上がるのは普通のことです。この場合、明らかな空腹の兆候を減らすように努めるべきです。非常に空腹なときは、少量ずつ食事を摂るべきです。少量ずつ頻繁に食事を摂ることは重要ですが、空腹を感じさせてはいけません。同時に、筋力トレーニングを加えることで、筋肉量を維持することができます。体重を減らしながら、体脂肪率を非常に良い範囲内に抑えることができます。体重が一定のレベルまで下がったら、それ以上減らさないでください。代わりに、筋肉量を増やし、体重を変えずに体脂肪率を安定させる必要があります。