寝るのに最適な時間

睡眠は人体にとって非常に重要です。日中に仕事や勉強で消費したエネルギーは、夜眠ることで疲労回復やエネルギー補給などが必要になります。そして、睡眠において最も重要なことは、人の成長と発達です。人は深い眠りの中で成長します。人は眠りにつく時間をコントロールできなければなりませんが、眠りにつくのに最適な時間はいつでしょうか?

睡眠に最適な時間は午後 11 時から翌日の午前 6 時までで、午後 11 時から翌日の午前 3 時までが睡眠のゴールデン タイムです。この時、肝臓の代謝が最も活発になります。この黄金の睡眠時間を長期間逃すと、睡眠障害に悩まされ、身体の機能不全につながります。

睡眠サイクル

毎晩の睡眠中、睡眠サイクルは約 2 時間ごとに完了します。8 時間眠ると、4 つの睡眠サイクルが繰り返されます。各睡眠サイクルは眠気から始まり、徐々に深くなって深い眠りとなり、その後、非急速眼球運動による夢を見る睡眠に移行します。

睡眠中の脳波パターンに応じて、睡眠サイクルを 5 つの段階に分けます。

最初の段階は眠りに落ちることで、これは覚醒と睡眠の間の移行期間です。この段階では、人は簡単に目覚めることができます。通常、これを休息状態または半睡眠状態と呼びます。それは約 10 分間続きます。

2 番目の段階は浅い睡眠です。この期間中、人は簡単に目覚めます。寝つきが悪い人は、しばしば自分で目覚めます。私たちは通常これを眠りに落ちると呼んでいます。それは約 20 分間続きます。

3 番目の段階は睡眠中期で、この間は意識が消え、目覚めるのが困難です。通常、この段階は深い睡眠または深い眠りと呼ばれ、約 40 分間続きます。

第 4 段階は深い睡眠です。この期間中、睡眠は深く、目覚めるのが非常に困難です。通常、これを「死んだように眠っている」と呼びます。約 20 分間続きます。

第 5 段階は急速眼球運動です。この期間中、眼球は 1 分間に約 50 ～ 60 回、急速に動きます。通常、これを夢の状態と呼びます。約 5 ～ 10 分間続きます。

睡眠時の注意事項:

まず、空腹すぎる、または満腹すぎる

食べ過ぎや睡眠不足は脾臓や胃の消化に良くなく、湿気を痰に変えて陽のエネルギーに深刻なダメージを与える可能性があります。空腹のときは腸が空っぽなので、眠りにつくのがいつも困難です。ベッドに横になりながらスナックを食べる人もいますが、これは健康にさらに有害です。

2番目に、水をたくさん飲む

寝る前に水を飲みすぎないでください。特に冷たい水は飲みすぎないでください。体内に水分が溜まり、夜間頻尿が増えます。冷たい水を飲みすぎると腎臓にダメージを与える可能性もあります。

3番目に、顔を隠さないこと

頭を覆ったまま寝ると呼吸困難に陥りやすく、大量の二酸化炭素を吸い込んで健康に害を及ぼします。そのため、寝るときに呼吸を妨げないようにすることが重要です。唐代の孫思邈が「冬の夜は頭を覆わないでください。そうすれば長生きできます」と言ったように、寝るときに頭を覆ってはいけないことがわかります。

第四に、風にさらされるのは適していません

人間は眠りに落ちると環境に適応する能力が低下し、風邪の攻撃を受けやすくなります。そのため、寝る前に窓を閉めるのが一番です。暑い季節でも、涼しさを求めて風の強い場所で寝るのはやめましょう。

5番目は、冷静さを保つ

寝る前の気分も非常に重要です。感情の変化は気血の乱れを引き起こすため、寝る前の気分の変動が激しすぎると不眠症や病気につながることもあります。

他にも、光に向かって寝ない、寝る前にあまり話さない、口を開けたまま寝ない、うつ伏せに寝ないなど、注意すべき小さなことがいくつかあります。