過労を治すために何を食べるべきか

慌ただしい生活の中で、私たちは生活と仕事に全力を尽くさなければなりません。私たちは過負荷の労働状態にあることが多く、過度の疲労は人間の健康に影響を及ぼし、生活の質を低下させ、さらには特定の病気を引き起こすこともあります。ですから、この時期には食事療法やその他の方法を使って調整することを学ばなければなりません。疲れすぎたり夜更かしした後は、低脂肪でマグネシウムを豊富に含む食品を多く食べることが推奨されます。では、過労後には何をもっと食べるべきでしょうか?

1. バナナ

バナナは「高エネルギー食品」として知られています。人体に吸収されやすい炭水化物が含まれており、カリウムも豊富です。カリウムは人体の筋肉や神経の正常な機能を維持するのに役立ちますが、体内に長期間保存することはできません。激しい運動をすると、体内のカリウム含有量が非常に低いレベルまで低下します。研究によると、カリウム値が低いと筋肉痛、不整脈、反応の鈍化などが起こる可能性があるそうです。バナナを数本食べるとカリウム不足を補うことができます。

2. イチゴ

イチゴにはビタミンCが豊富に含まれており、鉄分の吸収を助け、細胞に栄養を与えます。そのため、イチゴをたくさん食べると元気になります。

3. 低脂肪ヨーグルト

多くの女性は月経の前後に疲労感や不快感を感じます。最新の研究によると、これらの女性はヨーグルトなどのカルシウムを豊富に含む食品をもっと食べると効果があるかもしれないことが分かっています。女性アスリートを対象にした研究では、低カルシウム食を摂っていたとき、ほとんどの人が月経中に不快感を覚えたと答えたことがわかりました。カルシウムを豊富に含む食事（1日あたりヨーグルト3.5カップ、またはスキムミルク4カップの摂取に相当）に切り替えた後、月経痛、尿閉、疲労感、無気力などが改善しました。カルシウムは平滑筋やホルモン分泌に作用し、月経痛や月経前尿閉の緩和に効果があるからです。

4. スイカ

スイカには水分が多く含まれており、体液の補給、脱水症状の予防、疲労症状の解消に役立ちます。さらに、スイカにはカリウム、ビタミンC、リコピン、ベータカロチン、鉄分など、疲労回復に役立つさまざまな栄養素が豊富に含まれています。毎日スイカを一切れ食べることが推奨されます。

5. クルミ

クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、疲労や軽いうつ病の症状を和らげるのに役立ちます。さらに、クルミには疲労回復に効果のあるタンパク質や食物繊維のほか、マンガン、マグネシウム、リン、鉄、銅、ビタミンなどの栄養素も含まれています。殻付きクルミを毎日2〜4個食べることが推奨されます。