呼吸機能トレーニングの方法は何ですか？

中年以降、加齢とともに心肺機能に問題が生じ、重症の場合は呼吸困難などを経験します。これらの疾患は非常に有害であるため、事前に予防作業を行う必要があります。最良の方法は呼吸機能運動を行うことです。運動の目的は横隔膜の持久力を強化することで、体の可動性を高め、呼吸困難などを防ぐことができます。では、呼吸機能を訓練する具体的な方法は何でしょうか？

呼吸機能トレーニング方法：

1.腹式呼吸

腹式呼吸をするときは、立ったり、座ったり、横になったりすることができます。初心者には半横臥位が最適です。手順: 膝を半分曲げて (または膝の下に小さな枕を置いて) 腹筋をリラックスさせます。手をそれぞれ胸の前と上腹部に置きます。鼻からゆっくり息を吸い込んで横隔膜をリラックスさせると、腹部に置いた手が持ち上がるのが感じられますが、胸に置いた手はそのままです。口から息を吐き出して (唇をすぼめて) 腹筋を収縮させると、腹部に置いた手が下がるのが感じられます。腹式呼吸を1日2～4回、8～10回繰り返します。

2. 口すぼめ呼吸

口を閉じて鼻から息を吸い、口をすぼめて笛の形にし、腹部に力を入れ、胸を前に傾けてゆっくりと息を吐きます。吸い込む時間と吐く時間の比率は 1:2 または 1:3 にします。吐く息の速度は、ろうそくの炎が消えることなく唇から 15 ～ 20 cm 離せる程度にします。 1日2回、1回につき10〜20分。

3. 全身を使った呼吸運動

肩を上げる運動：手を自然に下げて立ち、息を吸いながら肩を上げ、息を吐きながら肩を下げます。胸筋運動 I: 手を胸の前で交差させて息を吸い、両手で胸を押して息を吐きながら頭を後ろに伸ばし、息を吸い、息を吐きながら頭を元の位置に戻します。胸筋エクササイズ II: ヘッドレストに手を交差させて息を吸い、息を吐きながら手を上げ、息を吐き終えたら頭を少し前に傾けて息を吸い、息を吐きながら手をヘッドレストに戻します。背筋の運動：胸の前で両手を握り、息を吸います。息を吐きながら、両手を完全に伸ばし、再び息を吸います。息を吐きながら、両手を元の位置に戻します。肋間筋の運動：片方の手をこめかみに置き、もう片方の手を腰の反対側に置き、息を吸います。息を吐きながら体を片側に傾けてから元の位置に戻ります。方向を変えてもう一度繰り返します。最初は1回1～2回から始め、徐々に自分の能力に合わせて1日1～2回、1回4～6回まで増やしていくことができます。

研究によると、呼吸機能訓練は患者の肺機能をある程度改善できるとされています。これは、呼吸機能訓練が肺活量の増加、最大換気、残気量の減少、吸入と呼気の時間の延長、二酸化炭素の排出促進などに深く関係している可能性があります。患者の呼吸筋力を効果的に改善すると同時に、積極的なエネルギーをサポートし、体力を強化し、悪影響の影響を回避し、肺機能を改善します。

他の運動と同様に、呼吸機能運動の効果と目的を達成するために最も重要なことは、毎日根気よく続けることです。この方法でのみ、良い習慣を身につけ、呼吸機能の短期的および長期的な改善を達成し、最終的には病気をコントロールし、生活能力と生活の質を向上させるという目標を達成することができます。