腰痛リフレクソロジーエリア

反射区の背中の痛みの原因は、過度の疲労、寒い季節に薄着で風邪をひくことなど、さまざまです。休息に気を配り、ベッドは柔らかすぎないようにし、血液循環を促進するために背中のマッサージを頻繁に行う必要があります。過度の疲労を避け、背中の痛みや副作用を起こさないようにしてください。反射区の背中の痛みの原因は何ですか？次に見てみましょう。

1. 腰痛の反射区に何が起こっているのでしょうか？

首、肩、背中の軟部組織の慢性的な緊張、または風、寒さ、湿気によって痛みが生じ、背中の筋肉と筋膜が癒着し、神経が刺激されて痛みが生じることがあります。適切な時期に検査と診断を受け、対症療法を受けましょう。

2.腰痛があるとき、日常生活で何に注意すればよいですか？

1. 硬いベッドで寝る：

腰痛に悩む人は、軽度の腰椎椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニア、腰の筋肉の緊張、関節リウマチなどを患っている可能性があります。痛みの原因が何であれ、硬いベッドで寝ることは良い選択であり、症状を確実に緩和します。

2.背中のマッサージをする：

大切な人に痛いところをマッサージしてもらいましょう。可能であれば、マッサージベッド、マッサージチェア、マッサージ機器を購入することもできます。マッサージをするときは、強さに注意し、軽いものから強いものまで、少しずつ力を加えて、心地よく感じるまでマッサージしてください。

3. 肩甲骨のあたりを自分でつまみます。

腰痛があり、家族が近くにいないときは、両手を使って肩甲骨を交互に揉みながら、両腕を上から下に後ろに回すと、腰痛を効果的に和らげることができます。

4. 小さなツバメの飛行動作をします。

ベッドまたはヨガマットの上に仰向けになり、腹部に体重をかけて、頭と足を同時に上に持ち上げます。できるだけ力を入れます。この姿勢を長く保てるほど、より効果的です。この動きを10〜20回繰り返すと、腰痛が軽減されます。

5. スクワットをする:

自然にしゃがんで、両手で膝を抱えます。この動作はシンプルですが、人体に大きなメリットがあります。最近はしゃがむことができない人が多く、特に太り気味でしゃがむのを嫌がる人が多いです。自然にしゃがんで、10秒間停止してからゆっくりと立ち上がるようにしてください。10回繰り返すと、効果を実感できるでしょう。

6. 足をこする石を使って背中を温める:

腰痛がひどいときは、ベッドに仰向けに寝て、足揉み石を新しいタオルで包み、痛みのひどい背中の部分に当てます。ゆっくりと体を下ろして、心地よく感じるまで続けます。自分の体重を使って自分でマッサージするのは本当に効果的です。

3. 腕の筋肉トレーニング

1. ウェイトリフティング

両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げて、爆発的に上へ跳び上がり、ダンベルを頭上まで押し上げます。動きの間中、体幹をしっかりと締め、後ろに曲がらないようにしてください。このエクササイズを 15 回ずつ、3 セット行います。

2. 片腕ダンベルプレス

座り、両手でダンベルを持ち、肩まで上げ、息を吸いながら、手のひらが前を向くように手首を回転させながら、左右の腕を交互に上げ、動きが完了したら息を吐きます。それぞれの手で 15 回ずつ、3 セットのエクササイズを完了します。

3. 座った状態で上腕三頭筋ダンベルを上げる

片腕を曲げてダンベルディップスを行うには、もう片方の手を支える椅子が必要になります。練習するときは、ベルを持っている腕の上腕部は動かさず、肘を軸にして前腕を後ろに伸ばして上腕三頭筋を鍛えます。 15 回を 3 セット繰り返します。