どのような運動がホルモンを増加させますか?

実は、人体におけるホルモンは多すぎても少なすぎても良くなく、体の内部環境に一定の影響を与えます。体内のホルモンが低い場合は、運動によってホルモン分泌を増やすことができます。一般的なスポーツとしては、水泳、乗馬、ランニング、ウェイトリフティングなどが挙げられますが、どれも良い選択です。

男性ホルモンの分泌を促す運動

1. 水泳は持久力を向上させる

水泳は、他のスポーツよりも多くの筋肉群を動員して代謝エネルギーの供給に参加する全身スポーツです。水泳では太く膨らんだ筋肉を作ることはできませんが、特に体幹、肩甲帯、上肢の多くの筋肉の強さと協調性を向上させることができます。水中で泳ぐには大きな抵抗を克服する必要があり、水泳は周期的な運動であるため、長期にわたるトレーニングにより筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性が向上します。

水泳は心血管系の改善に非常に重要な役割を果たします。水泳速度を上げると圧力負荷も増加し、心房と心室の筋肉組織が強化され、心腔の容量が徐々に増加し、心拍数が減少するため、心臓の活動が経済的になり、血液循環システム全体が改善されます。安静時には、拡張期血圧が上昇し、収縮期血圧が低下するため、血圧値がより良好になり、血管の弾力性も向上します。専門家の統計によると、平均的な人の心臓は安静時に1分間に約66〜72回鼓動し、1心拍あたりの流量は約60〜80 mlです。しかし、長期間の水泳運動に参加する人は、同じ状況下で約50回収縮するだけでよく、1心拍あたりの流量は90〜120 mlに達します。

水泳は呼吸筋の発達を促し、胸囲と肺活量を増加させます。また、吸入時に肺胞が開き、よりスムーズな換気が可能になるため、健康に非常に有益です。

2. 脚力を鍛える乗馬

騎乗時の精神状態はセックスと共通点があります。騎乗、習得、制御、変更、さらには自分の望むことを何でもするという「能動的な」経験はすべて、性生活のプロセスに似ています。乗馬は男性ホルモンの分泌を促進し、反応能力と協調性を向上させ、全身、特に脚の筋肉を鍛えて強く力強くすることもできます。

乗馬は人々の心の奥底に自信を呼び起こし、複雑な環境に適応する能力を高め、孤独感や憂鬱感を和らげ、心身に喜びをもたらします。人々はこれによって強い達成感を得ることができます。乗馬中は集中力が高まり、体のすべての骨、筋肉、内臓が無意識に運動状態になります。余分な脂肪を消費し、体のさまざまな部分の筋肉を強化することができます。つまり、脂肪が成長すべき部分を強化し、脂肪が減少する部分を減量させることができるという魔法があります。これは特に胸、腹部、臀部、太ももなどの部分に顕著です。これは最高のボディビルディング運動です。

乗馬は、神経衰弱、不眠症、うつ病、鼓腸、反応鈍化、性欲減退、気性の悪さ、バランス感覚の低下、ポリオなど、自律神経系、泌尿器系、生殖器系の病気の治療にも効果があります。

3. 肩と首をほぐす「猫ストレッチ」

ヨガの「キャットストレッチ」は、子猫が手足を伸ばすような動きです。まず、男性はひざまずいてかかとをついて座り、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、腰をできるだけ動かさないようにします。 15秒間保持してから、ゆっくりとリラックスして上半身を直立姿勢に戻します。この動きは腕、肩、背中を伸ばし、疲労した仕事によるしびれや痛みを和らげ、過度の緊張による肩や首の病気を予防します。

さらに、一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。