腰とお尻の痛み_腰からお尻にかけての痛み

多くの人は仕事のせいで腰や臀部に痛みを感じますが、特に普段はオフィスで働いている人はその傾向が強いです。オフィスは広々としていて、明るくて、整然としていて、寛大に見えますが、実際には美しく健康的な香りが漂っています。多くの人が生活の中で腰や臀部に痛みを感じやすく、日常生活に深刻な影響を及ぼし、人々に迷惑をかけています。実際、腰や臀部の痛みには多くの原因があり、積極的に治療する必要があります。腰や臀部の痛みの原因は何ですか？

腰からお尻にかけての痛みの原因は何でしょうか？

正しい座り方

座るときは、腰全体が緩まないようにあまりリラックスしすぎないようにしてください。そうしないと、筋肉が緩みやすくなります。腰と背中を少しまっすぐにして、椅子の背もたれに少し寄りかかるようにします。ふくらはぎは自然に 5 ～ 6 センチ前方に伸びます。

腰を支えるスツールを置く

机の下に小さなスツールを置くこともできます。スツールは高すぎる必要はありません。足を少し持ち上げることができ、腰と脚の筋肉をうまく調整する効果があります。

腰部サポートパッドを入手する

自分に合った背もたれクッションを用意してください。柔らかすぎないものがよいでしょう。作業中に背中をしっかりと支え、体の特定の部分の筋肉の疲労を軽減するものがよいでしょう。ただし、背クッションを長時間使用しすぎないように注意し、背もたれの角度や支点を頻繁に変えてください。

ポモドーロテクニック

これはポモドーロテクニックを使用する人に適しています。25分ごとに、腰に手を当てて、作業しながらゆっくりと後ろに寄りかかることができます。2、3時間ごとに立ち上がって腰を動かす必要があります。腰をひねるだけで、非常に良い結果が得られます。

悪い姿勢を避ける

常に片側に傾いたり、昼間にテーブルの上で昼寝をしたりするなど、間違った座り方を改めましょう。このようなねじれた、ひどくリラックスしていない姿勢を長時間続けると、腰の筋肉に負担がかかります。

時々オフィスフィットネスをしましょう

運動せずに長時間屋内に留まることは、身体に大きな慢性的な害をもたらします。そのため、黄氏が上で述べたポモドーロテクニックのように、定期的に体を動かし、一定の時間と量でフィットネスタスクを完了する必要があります。時々外に出て新鮮な空気を吸い、新陳代謝を促進することもできます。さらに詳しく知りたい方は、リンク先のオフィスフィットネスプログラムをご覧ください。

ヒップブリッジはヒップに特化したエクササイズです。その最大の利点は、基本的に股関節だけが動き、ヒップだけが力を発揮することです。そのため、目的の動作をしても力を感じられない場合は、負荷が不十分であるか、正しく実行されていないという 2 つの理由が考えられます。これにより、強度が不十分になり、刺激が効果的に伝わらなくなり、結果として、お尻が力を発揮できなくなります。