生理中にダイエットするのは良いことでしょうか？

多くの女性にとって、減量は長いプロセスです。特に食生活をコントロールできない女性にとっては、減量に成功するまでにさらに時間がかかるかもしれません。また、女性がダイエットをして体重を減らす場合は、月経周期にも注意する必要があります。月経中にダイエットをして体重を減らすのは良いことでしょうか？実際、月経をうまく利用して減量するのは良い方法ですが、盲目的にならないように注意する必要があります。さもないと、逆効果になって身体を害することになります。

生理中に体重を減らすためにダイエットをする必要がありますか?

ダイエットをしなくても生理中は体重を減らすことができます。

月経はダイエットの黄金期とも言えます。月経中は、下垂体の制御により、女性の体内のエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少しますが、これは比較的良好な生理的調整プロセスです。さらに、女性ホルモンは月経中に大きく変動し、脂肪燃焼に影響を与える可能性があります。この期間中、体の脂肪分解能力は通常よりもはるかに高くなります。また、女性の月経中は、体のエネルギー需要が通常より約30％増加します。通常通り食事をしても、消費エネルギーが30％少なくて済みます。そのため、特別なダイエットをしなくても体重を減らすことができます。

生理中にダイエットしても大丈夫ですか？

月経中はダイエットで体重を減らすのは避けた方が良いでしょう。

食べる量を減らしたり、ダイエットをしたりすることは体重を減らす一般的な方法ですが、月経という特別な期間中にダイエットをすると、体に非常に有害となる可能性があります。女性は月経中は体が弱くなるため、栄養補給が必要です。この時期にダイエットをすると、体重が減らないだけでなく、体が弱くなり、貧血を引き起こすこともあります。したがって、生理中に体重を減らすためにダイエットをしないでください。

誤解にご注意ください: 生理中は何を食べても体重は増えません

生理中に体重を減らすためにダイエットする必要はありませんが、好きなものを何でも食べてよいというわけではありません。生理中は何を食べても太らない、というのは生理中は体の新陳代謝が活発になるから、という人が多いようです。そのため、何を食べても太らないというのは誤解です。でも実際は代謝が通常より30%ほど速くなるだけなので、何を食べても太らないというわけではないのでしょうか？

代謝は速くなりますが、それほどではありません。30 パーセントは多すぎます。考えられる理由の一つは、女性はホルモンバランスと体内の水分量の増加により月経前に体重が増えることです。月経後は月経血の排出、乳房の縮小、子宮内膜や血液の排出、体内の水分の減少により体重が減少するはずです。この減少により食事による体重増加が補われるため、いくら食べても太らないと言われています。

月経中のダイエットの危険性

1. 月経不順

月経期間中にダイエットをすると、最も直接的な害は月経不順、月経障害、月経量減少、月経困難症などを引き起こすことです。重症の場合は無月経や不妊症を引き起こすこともあります。

2. 免疫力の低下

生理中は女性の免疫力は低下しています。栄養補給をせずにダイエットをすると、栄養が足りなくなり、免疫力がさらに低下してしまいます。疲れやすくなったり、体がだるくなったり、腰痛や風邪なども引きやすくなります。

3. 脱毛

生理中にダイエットをして体重を減らすと、栄養摂取量が体が必要とする量に満たなくなり、体内の代謝異常、髪の乾燥や黄色化、さらには脱毛の原因になります。

4. 肌荒れ

また、生理中のダイエットによりホルモン代謝が異常になり、肌が荒れたりニキビができたりすることもあります。

5. リバウンド

生理中にダイエットをして体重が減ったとしても、通常の食生活に戻るとすぐに体重はリバウンドしてしまいます。ダイエットをすると筋肉が大量に失われるだけでなく、水分も大量に失われるため、体重が急速に減少します。食事を再開すると、体はより早くカロリーを吸収して脂肪を蓄え、体重はすぐにリバウンドしてしまいます。

月経中に体重を減らす正しい方法

1.バランスの取れた食事を摂る

生理中に体重を減らすために、意図的に食事をコントロールする必要はありません。食べ過ぎないようにし、毎食が身体の必要量を満たすようにしてください。しかし、月経期間の特殊性を考慮して、高タンパク質、高繊維、鉄分を多く含む食品をより多く摂取し、冷たいもの、熱すぎるもの、辛すぎるものを避け、高カロリーの食品の摂取を減らすように注意する必要があります。

2. 適度に運動する

月経中は激しい運動は避けてください。しかし、月経中に体重を減らしたい場合は、穏やかでリラックスできる運動をすることができます。ウォーキングや簡単なヨガの動きなど。

3. 果物を食べると体重が減ります

月経中は、リンゴ、イチジク、パパイヤなどの温かい果物を食べるといいでしょう。栄養を補給できるだけでなく、豊富な食物繊維とビタミンが体内の毒素を排出し、体重を減らすのに役立ちます。ただし、冷たい果物は食べないように注意してください。