自宅でできる有酸素運動で減量

現代の生活水準の向上により、人々は日常生活の中でより多様な食べ物の選択肢を持つようになり、体重が増えやすい多くの人々に肥満の症状も現れています。肥満は人の生活や仕事に大きな影響を与えるので、肥満の人は意識的に体重を減らすでしょう。しかし、ジムでの長期的な減量プログラムを続けるのは困難です。減量できる唯一の方法は自宅で行うことです。自宅でできる有酸素運動にはどのようなものがありますか?

枕膝腕立て伏せ

両足で地面にひざまずき、手で地面を支えます。膝から肩まで体が一直線になるようにします。頭の下に枕を置きます。肘をできるだけ曲げて、口を枕につけます。この肘曲げ運動を疲れを感じるまで繰り返します。この運動は胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。最初は週 2 回行うことができます。5 週間後には週 1 回行うことができます。減量に効果的です。

壁スクワット

背中を壁に寄せ、足を壁から一定の距離離し、肩幅に開きます。枕を地面に置き、もう 1 つの枕を手に持ち、太ももとふくらはぎが 90 度になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。次に、かかとを地面につけて、これ以上体を支えられないと感じるまでこの姿勢を維持します。その後、体をゆっくりと下ろして枕の上に座り、両手で枕を肩の後ろに置きます。このエクササイズは大腿四頭筋を鍛えます。

ショルダープレス

椅子に座り、肩の後ろにクッションを置き、体全体を椅子の背もたれに近づけ、肘を曲げて手のひらを互いに向けたままダンベルを肩の高さまで上げます。次に、手と腕をできるだけ前方と上方に上げ、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。このプロセスを繰り返します。8 回繰り返したら、ダンベルの重量を増やすか、ダンベルを持ち上げる時間を長くします。この動きは、肩と上腕三頭筋を鍛えるのに最適です。

自宅で体重を減らすための有酸素運動法をいくつか紹介しました。自宅で有酸素運動をしたい人は、上記の方法に従って体重を減らすことができます。上記の運動を継続的に行うと、減量効果は依然として良好です。