有酸素運動と無酸素運動の組み合わせはどのくらいですか？

運動には、有酸素運動と無酸素運動の2つの主な種類があります。有酸素運動と無酸素運動のどちらを選択するかは、主に個人の状況によって異なります。運動からより良い結果を得たい場合、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる必要があります。これにより、人体にとって非常に明らかな、体を強化し、脂肪を減らす効果が得られるからです。では、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるにはどれくらいの時間がかかりますか?

運動は有酸素運動と無酸素運動の 2 種類に分けられることは誰もが知っています。実際、これら 2 つの運動方法のどちらがより科学的で健康的であるかは、絶対的なものではありません。これらを的を絞って組み合わせることによってのみ、脂肪燃焼トレーニングをより効果的にすることができます。

ランニングの前にウォーミングアップをするのがベストです。夏場は気温が高いので、トレッドミルで時速4kmのスピードで5分間ゆっくり歩くのも良いでしょう。その後、速度を時速6.5kmに調整し、40分間ジョギングします。プロセス中に停止しないでください。ランニングの後は、体全体、特に足を伸ばしましょう。

腹筋運動

腹筋運動を 4 セット行います。1 セット目は 25 回、2 セット目は 23 回、3 セット目は 21 回、4 セット目は 21 回です。各セットの間には適切な休憩を取ります。休憩時間は腹筋運動 1 セット分の長さにしてください。次に、全身、特に腰と腹部のストレッチをします。

プランクサイドベンド

プランクの姿勢を保ったまま、左足を地面から離して腰に向かって締め、元の位置に戻ります。次に、反対の足に切り替えます。両足を交互に、各足12回ずつ、合計24回/セットを4セット行います。

懸垂

最初の懸垂セットは限界に達するまで行い、その後は各セットの反復回数を前のセットより 2 回ずつ増やします。合計4セット行い、その後全身ストレッチをします。

ゆっくり歩く

上記の有酸素トレーニングのセットと無酸素トレーニングの 3 セットを完了すると、一般的に全身に痛みを感じるようになります。最後に、ゆっくり歩くなどの無酸素運動を追加して、体の回復を促します。時速4.5kmの速度で20分間ゆっくり歩きます。

上記の運動方法は、運動が必要な友人にとって運動効果をより明確にすることができ、身体の局所的なトレーニングにも多くの利点があります。運動を始めましょう。