背筋トレーニング動作

私たちの体には600以上の筋肉がありますが、長期間運動しないと筋肉に力が入らなくなってしまいます。体をもっと筋肉質に見せたいなら、筋力トレーニングは欠かせません。しかし、一般的に、どのような動きが筋肉をより効果的に鍛えるのに役立つのかはわかりません。そのため、背中の筋肉を鍛える方法を知りたいという友人もいます。

背筋は浅背筋、深背筋、背筋膜に分けられます。浅背筋は 2 つの層に分かれており、どちらも脊椎の異なる部分から始まり、上肢帯骨または自由上肢骨で終わります。深背筋は背骨の両側に配置されており、長筋と短筋に分かれています。

肩甲挙筋は首の外側に位置する帯状の筋肉で、僧帽筋の上部と胸鎖乳突筋によって覆われています。これは4つの上部頸椎の横突起から始まり、筋肉の束は肩甲骨の内側縁の肩甲棘の上の部分まで斜め下方かつ外側に伸びています。まれに、後頭骨、乳様突起、第 1 肋骨から第 2 肋骨、僧帽筋、前鋸筋などまで伸びる筋束が見られることがあります。この筋肉は肩甲背神経（C3-5）によって支配され、横頸動脈または浅頸動脈の枝から血液供給を受けます。機能：肩甲骨を上げます。肩甲骨が固定されたら、首を同じ側に曲げます。

大菱形筋は、胸椎の上位4～5番の棘突起と棘間靭帯から始まり、筋束は斜め下方かつ外方に伸び、肩甲骨の内側縁の肩甲棘の内側端の下の部分に付着します。菱形筋は、2 つの下部頸椎棘突起と項部靭帯から始まり、肩甲骨棘の内側端の上方で肩甲骨棘の内側縁に停止します。大菱形筋と小菱形筋は癒合して境界が不明瞭になることが多く、小菱形筋が欠損している場合もあります。これらは背側肩甲神経 (C4-5) によって神経支配され、横頸動脈と上部後肋間動脈の枝から血液供給を受けます。機能: 2 つの筋肉が収縮すると、肩甲骨が上方と内側に引っ張られます。

背筋筋膜炎は「腱損傷」と「関節炎」のカテゴリーに属し、臨床中医学ではよく見られる疾患です。背側筋筋膜炎とは、寒さ、湿気、仕事による怪我などによって引き起こされる筋膜浮腫や筋肉組織の浮腫、または線維性病変を指します。背筋筋膜炎は経過が長く、気候の変化や疲労などにより発症することもあり、発症率も高く、患者の生活の質に深刻な影響を及ぼします。