長時間座っていると腰が痛くなる原因は何ですか？

オフィスワーカーや学生の場合、日常生活では主に座って授業や仕事をするため、長時間座っていると腰の病気にかかりやすくなります。したがって、仕事中や授業を受けている間は、誰もが適切に立ち上がって歩くことに注意を払う必要があり、これにより腰の痛みを効果的に軽減できます。しかし、長時間座った後に急に立ち上がると腰がひどく痛くなる人もいます。その理由は何でしょうか?

長時間座っていると腰に血液が滞り、血行が悪くなるので痛くなります。しばらく座って体を動かすと楽になります。

長時間座っていることが原因で腰痛がある場合は、後ろ向きに歩いてみましょう。後ろ向きに歩くことは、長期間の無理な姿勢が原因で起こる腰痛の緩和に役立ちます。平らな靴は、小さなステップでゆっくりと歩きます。前足は、約20 mmの本に踏み込んでおり、直立して、症状が緩和されている場合は、腰の順になっていると、背中に沿って歩くことができます。腰と背中の血液循環を促進し、後方の歩行運動の影響を統合し、長期的な不合理な姿勢によって引き起こされる腰痛にリハビリテーション効果をもたらします。

時間があれば、正智本ストレッチを行ってください。これは、モデルトレーニングとリハビリトレーニングを組み合わせて改良したものです。仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、膝を曲げて合わせ、手のひらを上または内側に向けて、手を頭の上に上げます。最初は腕を伸ばせなくても大丈夫です。長く伸ばすほど、効果は高まります。

仕事で長時間座る必要がある場合は、適度な高さの硬い椅子に座り、膝を腰より少し高くし、背中を椅子の背もたれに近づけると、腰の筋肉がリラックスして休まり、腰椎の伸展が減り、快適になります。椅子が高すぎる場合は、足を上げることで同じ効果が得られます。椅子の背もたれは、腰を保護するために肩甲骨のすぐ下までの高さが必要です。