体重増加を防ぐために運動後どのくらい経ってから食事を摂るべきか

先天的な肥満に加えて、翌日太ってしまう人のほとんどは、高カロリー食品の過剰摂取と必要な運動不足が原因です。したがって、脂肪減少の効果を達成したい場合は、運動と食事療法を組み合わせて最高の効果を達成することが最も重要です。ただし、運動後は、高強度の運動のため、空腹を感じやすくなります。では、体重増加を避けるために、運動後どのくらい経ってから食事を摂るべきでしょうか？

運動後50～60分以内に食事を摂ることができます。

運動前に食べ過ぎると運動中のパフォーマンスに影響しますが、運動後は体にエネルギーを補給する必要があります。日中に運動した後は、50～60分後に食事を摂ることができ、2時間以内に補給を終えるのがベストです。夜に運動する場合は、よほどお腹が空いていない限り何も食べないでください。

運動後に急いで食べてはいけない理由

1. 胃腸の運動機能の低下

運動後、私たちの体は極度の興奮状態にあり、血液の循環が速くなり、胃腸の運動が弱まり、消化液の分泌が減少します。

2. 消化機能の低下

運動を終えると、大量の血液が筋骨格系に配分され、消化器系への血流が減少し、その機能が低下します。

そのため、運動直後に食事をすると、食べ物の消化吸収に影響を及ぼし、身体に良くありません。また、時間が経つと、消化不良や慢性胃炎などの胃腸疾患の原因にもなります。今は食べるのに適していません。

食事の50～60分前に時間を取る理由

運動後50～60分以内に食事を摂れば、体は効率的に栄養素を利用できるようになります。トレーニング後1～2時間は、体重増加を心配する必要がない時間帯です。吸収・利用率が非常に高く、成長ホルモンなども分泌され、身体が修復し始めます。

ボディビルダーのための栄養補助食品

1. リーズナブルな食事の提供

初心者には、「1日5食法」、つまり1日5回食べる方法を採用する方が適しています。 5回の食事の割合は、朝食が1日の総量の20％、朝のおやつが10％、昼食が30％、午後のおやつが10％、夕食が30％を占めます。

2. 科学的な食事構成

毎日の食事の配合は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂取することです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。

サツマイモ、オート麦、ジャガイモ、トウモロコシなどは炭水化物が非常に多く含まれており、第一の選択肢として使用できます。

タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。フィットネス トレーナーは、スキムミルクや卵などの無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。

3.アルカリ性の食品を多く食べる

正常な人の体液は弱アルカリ性ですが、フィットネス運動後は体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、乳酸やリン酸などの酸性物質が生成され、筋肉や関節の痛み、精神的な疲労感を感じます。この時、運動による疲労をできるだけ早く解消するために、野菜、サツマイモ、柑橘類、リンゴなどのアルカリ性食品を食べて、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持する必要があります。

運動後、どれくらいの時間を空けて食事を摂れば良いのでしょうか？運動後50～60分以内に、適度に各種栄養素を補給するのが良いでしょう。次に、食事の摂り方についてお伝えします。

ボディビルダーのための食事のヒント

フィットネスやエクササイズを通じて本当に脂肪を減らしたい女性は、食生活を正しく整える方法を学ぶことができます。フィットネス中は、高タンパク質の食事療法を特に重視します。また、脂肪燃焼の基本条件である炭水化物の摂取も無視できません。

日中に仕事や勉強をして、夜にフィットネスの時間をスケジュールしなければならない場合は、夕食にグリセミック指数の低い食品（グレープフルーツ、洋ナシ、リンゴ）か、牛乳（薄める必要があります）を入れたオートミール 1 杯を選ぶ必要があります。

運動後の適切な食事時間は 50 ～ 60 分後ですが、2 時間以内であることを覚えておいてください。