長時間立っていても足が太くならない良い方法

多くの人は仕事で長時間立ちっぱなしになりますが、長時間立ちっぱなしには一定のリスクもあります。長時間立っていると足がむくみ、全身に不快感を覚えます。そのため、立っているときに正しく体を動かすことがより重要です。そうしないと、足が太くなってしまいます。では、長時間立っていても足が太くならないようにするには、どのような方法があるのでしょうか。

立っているとき、脚の筋肉は比較的緊張した状態にあり、全身のほぼすべての力がふくらはぎにかかっています。そのため、長時間立っていることは、脚の筋肉を長時間運動させることに相当します。脚が長時間緊張した状態にあると、ふくらはぎに筋肉が発達して太くなりやすく、このような筋肉では減量が比較的困難です。筋肉量の増加に加え、長時間立っていると脚がむくみやすくなります。立っている間は下肢の静脈圧が上昇し続けるため、時間が経つにつれて脚に静脈瘤が生じる可能性があります。静脈瘤は脚に血液が溜まる原因となり、脚のむくみを引き起こすだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

長時間の立ち仕事で脚が太くなるのを防ぐ2つのヒント

適切な靴を選ぶ

長時間立ちっぱなしの人にとって、履き心地が良くフィットする靴は非常に重要です。可能であれば、ハイヒールを履いて長時間立たないようにしてください。ハイヒールを履くと脚の筋肉が緊張し、時間が経つにつれてふくらはぎが太くなってしまいます。また、立っているときは足の力で全身を支えているので、体重コントロールも非常に重要なポイントです。ふくらはぎに余分な負担がかからないように、体重をできるだけコントロールする必要があります。

長時間同じ姿勢を取らないようにする

仕事や日常生活で長時間立っている必要がある場合は、同じ姿勢を長時間続けることは避けてください。長時間同じ姿勢を続けると、下半身の血液循環に悪影響を与えやすくなります。立ったり立ったりする合間に歩く時間を増やしたり、蹴ったり、つま先立ちなどの運動をして筋肉を伸ばす必要があります。また、立っているときは、長時間片足に体重をかけ続けるのではなく、両足の間で重心を交互に入れ替えるようにしましょう。