6キロ走るのにどれくらい時間がかかりますか？

ランニングは非常に人気のある運動であり、長距離走は効果的かつ科学的なスポーツです。長距離走は体力を鍛えるだけでなく、心理的能力も鍛えるからです。多くの人は走るときに自分自身に距離を設定し、その距離に到達したときにのみタスクが完了したとみなします。ランニングのたびに6キロ走る人もいます。では、6キロ走るのにどれくらい時間がかかりますか?

1. まず、体重を減らすためにジョギングをする場合は、毎日走らないほうがよいでしょう。

これを見て、疑問に思う人も多いかもしれません。ジョギングはフィットネスやダイエットに効果があり、体力も向上します。毎日走るのはいいことではないでしょうか？実際、最良のシナリオは、1 日実行し、1 日待ってから再度実行することです。ランニングの翌日にストレッチ運動をすると、体の柔軟性が高まり、体の代謝がスムーズになります。最も重要なのは、手足に脂肪や水分が蓄積して不快感を引き起こすのを防ぐことです。

2. 2 番目は、具体的なランニング時間です。ただ 20 分間走るだけではいけません。

20 分になると、注意すべき教訓があります。理論によれば、ウォーミングアップ後、20分間ジョギングすると、体の急速なエネルギー消費が一定レベルに達します。消費がほぼ完了すると、蓄えられたエネルギーである脂肪が現れ、完全に燃焼する準備を始めます。

つまり、20 分がほぼ限界であり、脂肪が燃焼し始める瞬間です。したがって、運動をすぐにやめてはいけません。やめてしまうと、脂肪を十分に燃焼できず、減量の効果が得られなくなってしまうからです。

では、どれくらいの期間が適切でしょうか?一般的に、40 分がより適切な実行時間です。

3. 最後に、減量にはジョギングのスピードが重要です。速く走るのではなく、スピードをコントロールしましょう。

多くの人は、速く走れば走るほど、より速く、より多くの脂肪が燃焼されると考えています。しかし、実際の状況は正反対です。速く走りすぎると、体は十分な酸素を得ることができません。私たちの体は無酸素運動をしており、脂肪は燃焼に十分に参加できず、したがって消費されません。

したがって、一定の速度を維持するようにしてください。一般的には、時速 6 ～ 8 km でのジョギングが適しています。

では、ランニング運動が有酸素運動であるかどうかをどうやって判断するかが気になるでしょう。

最も簡単な方法は、走っているときに非常に疲れを感じ、息切れさえするなら、それは無酸素運動であることを意味します。しかし、走っているときの呼吸が均一で調和がとれていて、走っている間に他の人と会話をすることさえでき、呼吸が非常にスムーズだと感じるなら、それは有酸素運動であり、脂肪が燃焼しています。