お尻を太くする方法

誰もがスタイル良くなりたいと願っていますが、特に女性は、ほっそりとした脚とふっくらとしたお尻を望んでいます。しかし、お尻に肉がないため、服が似合わない人がたくさんいます。だから、痩せすぎも良くありません。では、お尻をふっくらさせるにはどうすればいいのでしょうか？減量は難しいですし、実は、体重を増やしたい人も、特に特定の部位に体重を増やしたい場合、とても悩んでいます。お尻に体重を増やしたいなら、ターゲットを絞ったエクササイズをすべきです。

1. お尻に肉をつけるコツ

1. 多様な食事をとり、十分な睡眠をとりましょう。

2. 個人の精神衛生に注意してください。仕事での緊張やプレッシャー、生活の些細なことへの心配、人体の負荷を超える「狂った」勉強や仕事はすべて、あなたを痩せさせます。逆に、幸せな精神状態と調和のとれた人間関係は体重増加につながります。

3. オフィスで長時間座っている痩せ型の人は、毎日少しの時間を取って運動する必要があります。運動は食欲を増進するだけでなく、筋肉を強くして体を鍛えることもできます。人体の筋肉は「使わなければ衰える」ものであり、長期間運動しないと筋繊維が萎縮して弱くなり、無力になります。

2. 「美尻」エクササイズの「王様」ディープクロスエクササイズ

1. まず、厚さ2〜3cmのバーベルプレートまたは木の板を2枚用意し、地面に置きます。かかとをその上に乗せ、足を肩幅に開いて立ち、頭（肩）または手を背中の後ろで支えます。

2. 具体的な方法：ゆっくりとしゃがみます。 「頭を上げて、胸を張り、腰を締める」という動作の要点を常に維持することに注意し、これ以上下がれないまでしゃがみ、大臀筋を完全に圧縮し、太ももとふくらはぎの角度が30度になるようにして、3〜4秒間停止します。そして、体の慣性を使わず、適度なスピード（1～2秒）で立ち上がります。直立したら、お尻の筋肉を力強く締めます。

3. 呼吸に注意を払います。しゃがんでいるときに息を吸い、立ち上がった後に息を吐きます。体力に応じて、1 セットあたり 8 ～ 15 回、3 ～ 5 セット行い、セット間の休憩は 1 ～ 2 分とします。

4. 各セットは疲労困憊するまで練習する必要があります。15 回以上繰り返した後に重量を持ち上げることができます。筋力が増すにつれて、体重も増え続けなければなりません。筋肉の量は筋力に比例するからです。負荷が重ければ重いほど、筋肉の周囲は大きくなります。

5. もちろん、小さすぎて醜い形のお尻を大幅に改善するには、3〜6か月の継続的なトレーニングが必要です。また、十分な超回復時間を確保するために、できればトレーニングの合間に 2 ～ 3 日の間隔を空けて、週に 2 ～ 3 回トレーニングを行う必要があります。また、適度な食生活に注意し、筋肉の栄養の過剰補給を確実にするために、タンパク質を多く含む食品（魚、肉、卵、牛乳、豆類）を多く食べるようにしてください。