腹筋運動にはどんなものがありますか？

最近では、多くの若者がフィットネスを好んでおり、特に多くのフィットネス愛好家は、体を完璧に鍛えています。フィットネスプログラムの中で、腹筋トレーニングは非常に一般的な運動です。一部の男性は、完璧な腹筋を鍛えてセクシーに見えることを特に望んでいます。日常生活では、腹筋を鍛える方法がたくさんあります。以下では、腹筋トレーニングの動作を紹介します。

腹筋運動

仰向け腹筋運動

トレーニング部位: 腹直筋上部

動作の基本: 仰向けに寝て、太ももとふくらはぎを90度に保ち、足を肩と同じ幅に開き、手を肩の上で交差させます。息を吐きながら頭と肩甲骨を地面から離し、息を吸いながら開始位置に戻ります。頸椎に圧力がかからないように、腕で頭を支えないように注意してください。

仰向けサイドクランチ

トレーニング部位：内腹斜筋、外腹斜筋

動作の基本: 仰向けに寝て、太ももとふくらはぎを90度に保ち、足を肩と同じ幅に開き、手を肩の上で交差させます。息を吐きながら、頭と肩甲骨を地面から離し、体を回転させながら右肩を左膝の方に動かします。頸椎に負担がかからないように、腕で頭を支えないように注意してください。同時に、頭を持ち上げるときに筋肉の強さをコントロールし、動きが硬くなりすぎないようにします。

リバースクランチ

トレーニング部位: 腹直筋下部

動作の基本: 仰向けに寝て、足を揃え、膝を骨盤より垂直に上げ、両手を体の両側に置きます。周囲を見回し、前方と上方に転がって地面から浮き上がり、腰椎の下部を地面から浮き上がらせます。腰椎に過度の圧力がかからないように、腰椎を地面から持ち上げすぎないように注意してください。この動きは中級者から上級者に適しています。

板

トレーニング部位：腹横筋

動作の基本: 前腕とつま先を地面につけ、胸を張り、腹部を引き締め、肩を下げた状態でうつ伏せになり、頭、背中、腰、かかとを一直線に保ちます。体の安定に注意し、腰椎が沈みすぎないようにしましょう。

腹筋を鍛えるのに最適な時間

1. 水をたくさん飲む: これはすべてのフィットネス愛好家にとって非常に重要です。水は健康的な代謝レベルを維持し、体内の毒素や残留物を排出し、非常に良好な体調を保つのに役立ちます。

2. 有酸素トレーニング: 実際、大小を問わず、誰でも腹筋を持っています。しかし、誰もがくっきりとしたラインを持っているわけではありません。その理由は、腹筋を覆う脂肪層が厚かったり浅かったりするからです。有酸素運動は脂肪燃焼に効果があるので、週に少なくとも3回は有酸素運動を行うことをお勧めします。エアロビクスをやっていないのに、腹筋のラインがくっきりと保たれている友人もいるかもしれません。しかし、覚えておいてください。あなたは彼ではありません。彼はすでに筋肉を鍛え、基礎代謝が高く、動かなくても脂肪を燃焼することができます。だから、エアロビクスをすればいいのです。

3. クリーンな食事: 腹筋を鍛えたいなら、食事をコントロールしなければなりません。食事は本当に重要です。半分の労力で2倍の結果を達成したい場合、やはり口をコントロールする必要があります。しかし、食べ物をうまく管理するということは、食べない、または食べる量を減らすということではなく、清潔で栄養のある食べ物を食べることを意味します。タンパク質、果物、野菜を多く摂り、揚げ物やデザートなどの高カロリー食品は避けましょう。

4. 高頻度: 腹筋は高頻度で繰り返し刺激を受ける必要があります。腹筋のトレーニングは週に 3 ～ 4 回行うことをお勧めします。