食後どれくらい経ったら昼寝をしてもよいですか？

働く人の多くは、昼食後にいつも眠くなります。毎日30分ほど昼寝をする習慣をつけると、心身の健康に良いです。ただし、事前に注意する必要があります。多くの人は、食後すぐに寝るのが好きです。結局のところ、正午の時間は比較的短いです。しかし、これは正しくありません。食後すぐに寝ることはできません。しばらく待つ必要があります。

食後どれくらい経ったら昼寝をしてもよいですか？

食後すぐに昼寝しても大丈夫ですか？

答えはノーです。食後すぐに就寝すると、食べ物の逆流が起こり、軽い場合は不快感を覚え、最悪の場合は逆流性食道炎を引き起こす可能性があります。したがって、昼休みがどれだけタイトであっても、食後すぐに昼寝をするのは非科学的であるため、すべきではありません。

食後、少なくとも20分は休んでから昼寝をすることをお勧めします。時間に余裕がある場合は、食後30分以上待ってから昼寝をするのが最適です。このとき、睡眠時間を 30 分以内に制限することをお勧めします。そうしないと、長く寝すぎると、ますます眠気が強くなり、夜の睡眠に影響が出る可能性があります。睡眠時間が短すぎると、十分に休めていないように感じ、脳がまだ疲れた状態のままになり、午後の仕事に支障をきたします。

食後の昼寝は短時間でよいとはいえ、軽率にテーブルの上に寝るのはよくありません。そうすると頭部への血液供給が不十分となり、起床後にめまいなど、低酸素症や虚血症のさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

食後に昼寝をするときに手を枕にしないでください。長時間眼球に圧力がかかると、眼疾患を引き起こす可能性が高くなります。また、うつ伏せで寝ると腕がしびれることもあります。そのため、食後のお昼寝は、横になって快適に過ごすのがおすすめです。横向きに寝たり、仰向けに寝たりするのもよいでしょう。

夏は暑いので、オフィスではエアコンが効いています。この時にエアコンの効いた場所で昼寝をする場合は、冷気が入り込まないように小さな毛布などでお腹を覆うのがおすすめです。

また、食後のお昼寝には、隙間風や通気口のある場所を選ぶのはおすすめできません。なぜなら、眠りについた後は体温が自動的に調整されるからです。この時に気温が下がると、風に吹かれて風邪をひきやすくなり、体調を崩しやすくなります。

昼寝から目覚めた後は、すぐに仕事を始めようと焦らず、少し余裕を持っておくのがベストです。目覚めた後、軽い運動をし、コップ一杯の水を飲んでから、より複雑な作業を行ってください。これは体に良いことであり、害はありません。