運動後に飲むのに最適な水は何ですか?

運動中、体は大量のカロリーを消化し、大量の水分を消費します。このとき、体は喉の渇きを感じ、すぐに水分補給を望みます。しかし、この時期に水分補給をすることは非常に重要です。水分補給が適切に行われないと、体内で中毒反応を引き起こし、体の運動状態に悪影響を及ぼします。では、運動後にはどのような水を飲めばいいのでしょうか？注意すべき点は何でしょうか？

1. 効果的に水分を補給したい場合は、次のようにすることをお勧めします。

運動前: 運動の 2 時間から 30 分前に 300 ～ 500 ml の水を飲みます。冷たいスポーツドリンクの方が効果的で、体温の上昇を抑え、脱水症状の発生を効果的に遅らせることができます。

運動中：このとき、水分を少量ずつ複数回補給し、15～20分ごとにスポーツドリンク約150～200mlを補給するのが適切です。

運動後：糖分や電解質を含む飲み物で補給するのが最善ですが、少量ずつ複数回に分けて飲むという原則に従い、一度に飲み過ぎないようにしてください。

2. スポーツドリンクを飲んでも大丈夫ですか？

これは議論の余地のある話題です。支持者は、水分補給だけでは不十分であり、炭水化物と電解質が豊富な「スポーツドリンク」を補給する必要があると考えています。しかし、スポーツドリンクを飲むことの利点は、単に味を良くして水分摂取量を増やすことであるというのが主流の見解です。しかし、通常の状況では、電解質炭水化物飲料を使用する利点は水を使用する利点より大きくはありません。これらの飲み物は、カロリー摂取が不十分で長期にわたって身体が衰弱している場合にのみ必要です。

ほとんどのスポーツドリンクには一定量のオリゴ糖が含まれており、運動中の血中乳酸値を下げ、筋力を高めるのに役立ちます。また、疲労を軽減し、運動能力を向上させることもできます。第二に、スポーツドリンクには電解質も含まれており、運動時に汗とともに失われた電解質を補給し、筋肉のけいれんや運動能力の低下を防ぎ、運動能​​力を高めることができます。最後に、一般的なスポーツドリンクには、タウリン、ビタミンC、ナイアシンアミド（ビタミンB3）、パントテン酸（ビタミンB5）、ビタミンB6、ビタミンB12などが含まれています。これらのビタミンは運動による疲労を軽減するのに役立ちます。