心拍数70以上

心拍数は健康の指標であり、特に心臓の健康は心拍数を検出することでほぼ判断できます。そのため、医学では心拍数が常に非常に重要視されており、心拍数の検査は健康診断に欠かせない部分です。一般的に言えば、心拍数は比較的適切なレベルに維持する必要があります。たとえば、心拍数が 70 を超えると正常でしょうか?以下の説明を見てみましょう。皆さんにこの点を理解していただければ幸いです。

心拍数とは、通常の人の安静状態における 1 分間の心拍数を指し、安静時心拍数とも呼ばれます。通常は 1 分間に 60 ～ 100 回ですが、年齢、性別、その他の生理学的要因によって個人差があります。一般的に言えば、年齢が若いほど心拍数は速くなります。高齢者は若者よりも心拍数が遅く、女性は同年齢の男性よりも心拍数が速いです。これらはすべて正常な生理現象です。安静時の成人の正常な心拍数は 1 分間に 60 ～ 100 回で、理想的な心拍数は 1 分間に 55 ～ 70 回です (アスリートの心拍数は一般成人よりも遅く、通常は 1 分間に 50 回程度です)。

心拍数が増加すると健康に悪影響を及ぼし、寿命が短くなり、心血管疾患の発症率と死亡率が高まります。安静時の心拍数を1分あたり約60拍に保つ方法:

1. 運動する

適切な強度のさまざまな運動を定期的に行うと、安静時の心拍数が低下します。運動中は心拍数が上昇しますが、運動によって心臓機能が鍛えられ、安静時の心拍数が遅くなることもあります。一般的に適切な運動心拍数は「170-年齢」です。例えば、50歳の人の場合、運動心拍数は120拍/分に抑える必要があります。心拍数が速すぎると運動量が多すぎることを意味し、望ましい効果が得られません。運動する前に、快適で疲れていない状態である必要があります。一般的に、運動は 1 時間を超えてはいけません。1 回あたりの最適な時間は 30 分から 60 分です。少なくとも週 3 回は運動してください。

2. 悪い生活習慣を正す

夜更かし、喫煙、飲酒はいずれも安静時の心拍数を増加させる可能性があります。濃いお茶は控えてください。特に寝る前は飲まないでください。そうでないと不眠症に陥りやすくなります。排便をスムーズに保つために、定期的に排便することも必要です。

3. 適切な体重を維持する

肥満は心臓への負担を増やし、心拍数を増加させるので、肥満の人はフィットネス運動と食生活の調整を通じて適切な体重を維持する必要があります。