活発に歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?

誰もが人生で競歩というスポーツに触れたことがあると思います。このスポーツは特に良いスポーツです。無酸素運動と有酸素運動の両方であり、競歩はランニングに比べて比較的簡単です。より簡単ですが、全身を鍛えます。運動するときに競歩を選択する人が多く、競歩というスポーツは投資を必要としません。では、競歩はダイエットに役立ちますか？

1. 競歩による減量の原理

1. 競歩は長距離の中低強度の有酸素運動であり、減量に効果的です。

2. 競歩は全身のシェイプアップにとても役立ちます。競歩で使用する杖は、さまざまな使い方ができます。両手で杖を交互に押すと、上半身が鍛えられ、背筋や腹筋の強化にとても役立ちます。同時に、足だけを使った通常のウォーキングとはまったく異なる、心肺機能の促進にも役立ちます。

3.競歩は年齢、性別、体力などの制限がなく、ウォーキングよりも効果的で、ジョギングよりも安全です。減量効果は30％〜40％高く、定点運動モードによる不便さを補います。

2. 競歩による減量のメリット

1. 一般的に言えば、体重を減らしたい場合、高強度の運動を長期間継続する必要があります。歩くことで「脂肪が減る」という事実は、より多くの忙しいオフィスワーカーの減量への関心と自信を高めるでしょう。競歩ダイエット法は、通常のウォーキングの10倍以上の脂肪を消費できます。ダイエットしたい方は今すぐお試しください。

2. 競歩は減量に多くのメリットがあります。最大の利点は、通常のウォーキングの10倍以上の脂肪を消費できることです。ダイエットしたいなら競歩をするとより効果的です。競歩でダイエットする秘訣は、1日1万歩以上歩くことです。約20分の競歩で脂肪を燃焼できます。そしてリバウンドすることなく減量効果を達成できます。

3. 競歩ダイエットプラン

第1週: テクニックの習得

ウォーキングを始める前に、普段よりゆっくりしたペースで10分ほど歩きましょう。ウォーキングの前に5分間の準備運動を忘れずに行いましょう。

1. まっすぐ歩く: 想像上の直線に沿って歩く練習をします。

2. 横断歩行: この想像上の線を使いながら、足を直線上で交差させて臀部を鍛えます。

3. かかと歩行: かかとで歩き、つま先を使って地面から浮かせます。

第2週: インターバルトレーニング

ステップ運動はトラックで行うのが最適です。最速のスピードで 200 メートル歩き、その後、心拍数が 120 回/分に戻るまでゆっくりとペースを落とします。次に、最速のスピードで 400 メートル歩き、その後、心拍数が正常に戻るまで徐々にペースを落とします。この手順を繰り返して、距離を 600 メートル、次に 800 メートルに延長し、プロセス全体をもう一度繰り返します。

第3週: カロリーを消費する

インターバルウォーキングと交互に行います（500 カロリーを消費するには、75 分間継続する必要があります）。 5分間のウォーミングアップの後、1.5キロメートルの速度で12分間合計4キロメートルを歩き、その後通常の速度で約10分間歩き、その後4キロメートルを速歩し、最後に通常の速度で10分間歩きます。