夏にカルシウムを補給するのは良いことでしょうか？

夏の暑い気候により、人体は大量の水分と他の微量の元素を排出します。この時期、人々は食事をしたくないと思うことが多いです。これにより体内のカルシウムが失われます。これが長期間続くと、体は非常に弱ってしまいます。したがって、カルシウム補給を強化する必要があります。では、夏にカルシウムを補給するには何を食べればよいのでしょうか?次は、夏にカルシウムを補給する方法を学びましょう。

人間の体は1日あたり約800mgのカルシウムを必要とし、子どもは成長するにつれてより多くのカルシウムを必要とします。私たちが日常的に食べる卵、牛乳、大豆製品にはカルシウムが豊富に含まれています。新鮮な牛乳 100 グラムあたり 120 mg のカルシウムが含まれています。1 日に 500 グラムの牛乳を飲むと 600 mg のカルシウムを摂取でき、さらに食事中の他の食品から摂取する約 300 mg のカルシウムも摂取できるため、通常はこれで十分です。夏は日照量が多く、体内のVDが多くなるため、カルシウムの吸収がよくなります。

3～6歳の子供は1日あたり600～800 mgのカルシウムを摂取する必要があります。 3～6歳の子供の場合、毎日250mlの牛乳を飲み、他の食事も摂ることができれば、追加のカルシウムサプリメントは必要ありません。牛乳はカルシウム補給に最適な食品です。カルシウム含有量が多いだけでなく、吸収率も高いです。牛乳にはカルシウム以外にも、子どもの成長に必要なタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンなどが含まれているので、特にカルシウム補給に効果的です。カルシウムを補給するために牛乳を飲むことに加えて、干しエビ、卵黄、昆布、黒キクラゲ、海藻、大豆、大豆製品など、カルシウムが豊富な食品を週に2〜3回食べることもできます。トウモロコシの骨スープで煮込んだ緑豆もカルシウムが豊富です。

日差しがあまり強くない時間帯（午後4時以降など）には、子供を連れて日光浴をさせるのも良いでしょう。日光は体内でのビタミンDの生成を促進します。ビタミンDの働きは、腸でのカルシウムの吸収を促進し、腎臓でのカルシウムの排泄を減らすことです。

人体のビタミンDが完全に欠乏すると、食物からのカルシウムの吸収が難しくなります。ビタミンDは人体におけるカルシウムの吸収を直接促進することはできませんが、複雑な生化学的プロセスを通じて腸内でのカルシウムとリンの吸収を促進する働きがあります。したがって、カルシウム強化食品（牛乳など）を摂取する場合は、ビタミン D の摂取も強化する必要があります。ビタミン D は、この栄養素の欠乏を補うだけでなく、カルシウムが完全に吸収され、利用されるようになります。

食品中のビタミンD含有量は比較的少ないですが、魚にはこのビタミンが多く含まれているため、魚をもっと食べることができます。牛乳にもビタミンDが豊富に含まれているため、牛乳を飲むことはカルシウム補給に最適です。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、カルシウムの吸収を促進できる他の補助元素も含まれています。