水泳の恐怖を克服する方法

水泳恐怖症という病気について聞いたことがある人は多いでしょう。水泳恐怖症の人は、水を怖がることが多いです。水中には未知のものが多すぎるため、水中のものを怖がって泳げない人もいます。ほとんどの人は泳ぐのが怖いという事実を受け入れることができず、この問題を解決する方法を考えてきました。では、水泳に対する恐怖をどう克服できるのでしょうか?

1. 姿勢の変化

ご存知のとおり、通常の体の姿勢は立っている状態であり、積極的な前進運動は常に頭を上げて足を下にした状態で行われます。しかし、水泳の場合は異なります。人はうつ伏せまたは仰向けの姿勢で頭の上の方向に前進します。これにより、ほとんどの人の正常な前庭感覚が妨げられ、初心者の水泳選手は常に不快感を覚え、恐怖感を抱くようになります。

（２）水中でどこにもすがる場所がないような感覚

陸上では地球の重力の影響で、人体にはどんな状況でも支点や掴むものが存在する。しかし、水中ではそうはいかない。人体の比重は水と似ているため、水の浮力によって沈んだり浮いたりする感覚を人体は感じる。このとき、固定した支点はなく、体を安定させるために手で掴めるものも周囲にない。そうなると、体勢が変わってしまい（仰向けやうつ伏せ）、立ち上がれなくなり、恐怖感がさらに増すことになる。

（III）人体の重心位置の変化

人間の体は、地面に横たわっているとき、重心はおおよそ股関節とおへその間にあります。このとき、この重心付近の支点によって、体の上下のバランスを保つことができます。水に入ると支点の位置が変わり、みぞおちの方に移動します。これは、水中で人体のさまざまな部分の筋肉が無意識に緊張し、血液の分布が変化した結果です。この変化により、体の一部の重量が変化し、支点が上方に動き、水中で体のバランスを保つようになります。この時、上半身よりも筋肉の多い下半身が重くなり、足元から沈み始めます。慌てて頑張れば頑張るほど、さらに深く沈んでしまいます。このとき、腰までの深さの水の中にいて、足がプールの底につからず、頭を上げることもできない場合は、恐怖はさらに増すでしょう。

（IV）体にかかる水圧の増加による不快感

陸上の空気環境では、体にかかる空気の圧力はほとんど感じられませんが、水中では、体にかかる水の圧力が大幅に増加し、歩行が困難になります。特に、胸腔にかかる水の圧力が増加すると、陸上のように呼吸が楽で自由ではなくなり、恐怖を感じることもあります。

（V）呼吸パターンの変化は恐怖を引き起こす

空気中の環境では、人は無意識に何気なく呼吸をしますが、水中では呼吸は意識的なものになります。泳げない人が水に入るとき、まず考えるのは、どうやって浮くか、どうやって泳ぐかではなく、どうやって水に窒息しないようにするかです。これには、鼻から呼吸する習慣を口から呼吸する習慣に変える必要があります。呼吸法を変える過程では、慣れていないために息苦しさや咳が出ることもあり、恐怖感を感じることもあります。 1. 姿勢の変化

ご存知のとおり、通常の体の姿勢は立っている状態であり、積極的な前進運動は常に頭を上げて足を下にした状態で行われます。しかし、水泳の場合は異なります。人はうつ伏せまたは仰向けの姿勢で頭の上の方向に前進します。これにより、ほとんどの人の正常な前庭感覚が妨げられ、初心者の水泳選手は常に不快感を覚え、恐怖感を抱くようになります。

（I）水の中を歩く

初心者が水に入って最初に行う運動です。水の抵抗、水圧、浮力を体感し、水中で体のバランスを保つ方法をまず学ぶことを目的としています。

1.プールの縁または同伴者の手を握って、水の中を歩きます。

2.片手でプールの縁または同伴者の手を握り、もう一方の手で水中を歩きながら、体の前で外側と後方にパドルを漕ぎます。

3.支えなしで、腕は胸の前で外側と後ろに対称的にパドリングし、足は水中で前方、横、後ろに歩きます。

4.二人が胸までの深さの水の中で向かい合って立ち、片手または両手で互いの顔に水をかけ、顔や頭に水がかかる感覚を体験します。

水に慣れると同時に、ダイビングや水中ドリルなどの練習など、状況に対する習熟度に応じてゲームのようなアクティビティを取り入れることもできます。

（ii）呼吸を学ぶ

呼吸をせずに泳ぐことは、泳ぐこととは言えず、「息を止めている」としか言えません。水泳中の正しい呼吸方法は、口から息を吸い、口または鼻から息を吐くことです。呼吸を学ぶための手順は次のとおりです。

1.肩までの深さの水の中に立ち、両手でプールの縁をつかむか、または同伴者の手を握り、口を大きく開けて深呼吸し、頭を水に浸し、10～20秒間息を止め、頭を水から上げて息を吐き、口を大きく開けて深呼吸し、頭を水に浸します。これを繰り返し練習します。 （顔を洗いながら息止め運動をすることもできます）。

2. 1に基づいて実施する。頭を水に浸した後は、息を止めないでください。代わりに、体内の老廃物がすべて吐き出されるまで鼻からゆっくりと息を吐き、その後すぐに頭を上げて口から息を吸い込みます。繰り返し練習し、徐々に練習の頻度を増やしてください。

3.上記のテクニックに習熟し、複数の呼気および吸気テクニックを連続的かつ首尾一貫して自然に完了することができ、ゆっくりとした呼気と速い吸気テクニックを自分で完了できることを要求します。

（III）水に浮かぶ

水中浮遊技術の習得は、主に人体に対する水の浮力を体験し、最初に水中でのバランスをとる身体能力を習得し、水に対する恐怖をなくすことです。

1.膝を抱えて浮く運動：両足で水底に立ち、深呼吸してしゃがみ、頭を下げて膝を抱え、膝をできるだけ胸に近づけ、足の前部をプールの底から押し出して、頭を下げて膝を抱えた姿勢で体を丸めます。体をリラックスさせて自然に水に浮かんでみましょう。立つときは、腕を前に伸ばし、水を押し下げて頭を上げます。同時に、脚を伸ばして足がプールの底につくように立ち、腕は自然に体の横に置きます。

2.体を伸ばして浮く運動：足を広げて立ち、腕をリラックスさせて前に伸ばします。深呼吸した後、前に傾いて頭を下げます。足を水底からゆっくりと押し出し、うつ伏せの姿勢で水に浮かびます。腕と脚を自然に広げます。全身をリラックスさせ、体を十分に伸ばします。立つときは、腹部と脚に力を入れ、腕で水を押し下げてから、頭を上げ、脚を伸ばし、足がプールの底についた状態で立ちます。

3.滑走と浮遊の運動：（1）縁押しと滑走と浮遊の運動：プールに背を向け、片方の手でプールの縁を掴み、片方の腕を前に伸ばします。同時に、片足で立ち、もう一方の足をプールの縁に近づけます。深呼吸をした後、頭を下げて上半身を水中に前方に傾けてうつ伏せの姿勢をとります。足をできるだけ締め、お尻をプールの縁に近づけ、足の裏をプールの縁につけます。同時に、プールの縁を支える両腕を前に振り上げ、前腕と合わせ、両腕の間に頭を挟み、足を勢いよく押し出して流線型に前に滑り出す。要件: プールの端から体を押し出した後、体を十分に伸ばし、リラックスして自然な姿勢を心がけてください。 （２）押し出し滑走・浮遊運動：両足を広げ、両腕を前に上げて立ちます。ストレッチして息を吸った後、上半身を前に傾けます。頭と肩が水の中に入ったら、足の甲でプールの底を押します。次に、足を揃えて、体を流線型に前に滑らせます。

（IV）泳法の紹介

初めて水泳を習うときは、水に慣れた後、習う泳ぎ方を選ぶ必要があります。

一般的に、最初に学ぶべき泳法は平泳ぎで、次に背泳ぎ、クロール、バタフライの順になります。平泳ぎの技術的な構造は比較的複雑で、動きの内部循環は非常にリズミカルですが、呼吸はシンプルで、初心者に安心感を与えるからです。平泳ぎの各動作サイクルには明確な休憩フェーズがあり、初心者は十分な休息を取り、次の動作に精神的に備えることができます。そのため、基本的な動作構造を理解すれば、長距離を泳ぐことができるようになり、水に慣れるのに非常に役立ちます。泳ぎ方を覚えれば、恐怖心は自然に消えていきます。