夏は食欲がなくなるのに、なぜ体重が増えるのでしょうか?

猛暑になると食欲がわかなくなります。夏の間にどれだけ食料を節約したかわからないのに、なぜか体重は増えているのに痩せない。そんな困惑に遭遇したことはありませんか？その理由を見てみましょう。

まずスイカをたくさん食べましょう

あまり食べない私でも、スイカなら半分くらいは食べられます。大きいですが、食べにくいということはありません。スプーンですくって食べれば、満腹感もなく、あっという間に食べられます。スイカに含まれる糖分のほとんどは果糖で、甘みは高いが血糖指数は低い果物なので（ブドウ糖が100に対して果糖はわずか23）、スイカを食べても血糖値はそれほど上がらず、満腹感を送る脳への信号も比較的弱いです。また、スイカはビールと同様に利尿作用があるため、食べ過ぎてその時は膨満感を感じても、30分も経たないうちにすべて解消されるため、スイカを半分食べるのは難しくありません。スイカ半分の糖分は、ご飯半分の糖分に匹敵します。毎日こんな食べ方をしていたら、太るのは必至です。

戦略：スイカを普通の果物として食べ、500g以下、1日1～2個が適切です。

2. アイスクリームを楽しむ

眠い午後や週末の映画館でアイスキャンディーやアイスクリームを食べるのは、なんと幸せなことでしょう。しかし、幸福の裏には肥満の危険が潜んでいます。アイスクリームはエネルギー爆弾で、砂糖と脂肪が豊富で、さまざまな食品添加物が含まれています（信じられないなら、パッケージに書かれた長い化学用語のリストを見てください）。さらに、脂肪のほとんどは飽和脂肪とトランス脂肪で、人体に有害であり、肥満を引き起こす強い力を持っています。さらに、冷たい食べ物は冷たい空気を体内に取り込むため、特に女性には適していません。寒さに対抗するために、体は特に下腹部に脂肪を蓄えるしかありません。

戦略:アイスクリームの摂取量を減らすか、完全にやめ、代わりにヨーグルトやフルーツを食べると、カルシウムも補給できます。

3番目に、甘い飲み物を水として飲む

水を飲むと太ると言う人が多いですが、それは甘い飲み物を飲んでいるからではないかと心配です。平均的な甘さの飲料には、人体にとって最も心地よい甘さである約10％の砂糖が含まれています。薄味でもなく、甘すぎることもありません。550mlの飲料1本には55gの砂糖が含まれており、2本には110gの砂糖が含まれています。これは、お茶碗1杯のご飯よりもカロリーが高く、満腹感を与えないので、食前でも食後でも飲みやすいです。飲み物は腸を滑るように通り抜け、糖分は体内に留まります。最悪なのは、飲んでも喉の渇きが全く癒されず、飲めば飲むほどもっと飲みたくなることです。もちろん、甘い飲み物を飲むことによる害は、体重増加だけではありません。虫歯、骨粗しょう症、さまざまな慢性疾患も密接に関係しています。

戦略:甘い飲み物を減らすか、または飲まないようにして、自家製の緑豆スープ、酸っぱい梅スープ、またはレモネードに置き換えます。風味付けに少量の砂糖や蜂蜜を加えることもできます。

4番目は、深夜のおやつへの誘惑

夏は日が長く、寝る時間が遅くなります。日中にきちんと食べなかった人は、寝る前にお腹が空いてしまいます。このとき、自分で麺やお粥を作る人はほとんどいません。一般的には、3〜5人の友達を呼んで屋台に行き、串焼きとビールを食べ、試合を観戦し、山や川について語り、ビールを数本飲みます。屋外バーベキューの健康リスクは言うまでもなく、ビール1本は240kcal、3本は720kcalで、ご飯2杯分と同じです。ビールと一緒にピーナッツや串焼きを加えると、夜食が1000kcalを超えることも珍しくありません。体力の弱い成人男性の場合、1日に必要なカロリーは2200kcalです。これだけ食べれば太らない方がおかしいでしょう。

戦略:夜食を食べないようにするか、食べる量を減らしてください。どうしても食べなければならない場合は、ゆでた枝豆、ゆでたピーナッツ、フルーツサラダ、スープなどの食べ物を選んでください。

5. 深刻な睡眠不足

多くの研究で、睡眠不足と肥満の関係が確認されています。夜間は人体の臓器が休息し、修復する時間です。睡眠不足は、脂肪合成を抑制し、脂肪分解を促進する効果のあるレプチンと成長ホルモンの分泌に影響を与えます。レプチンは食欲をうまくコントロールすることもできます。夏は日の出が早く、遅く寝て早く起きる人が多く、7時間の睡眠をとることが難しくなります。長期的には、この2つのホルモンの分泌が不十分になり、体内に脂肪が蓄積することにつながります。もちろん、長期にわたる睡眠不足は太るだけでなく、がんを含むさまざまな病気のリスクも高めます。

戦略: 11 時までにすべての電子機器の電源を切り、横になって休むようにしてください。

これを見ると、皆さんも共感すると思います。脂肪は理由もなく増えることはありませんし、理由もなく消えることもありません。私たちにできるのは、太る理由を突き止め、状況を逆転させる決定的な措置を取ることです。そうでなければ、秋が来たときに、どうして太る勇気が持てますか？