フンユアンの嘘の効果

人生において、多くの中高年の友人が寝る前に瞑想することを好むことに気づくでしょう。人によってやり方は異なります。若者は、運動はいくつかの運動よりも優れているため、瞑想する必要はないと感じています。実際、それぞれが身体に影響を与えます。渾元坐禅をするときは、正しい座り方と姿勢をとることに注意することが非常に重要です。

渾源リラックス法は、座った状態でも、立った状態でも、横になった状態でも実践できます。寝ながら行う場合は、「渾源横臥体操」とも呼ばれます。

夜寝るときに気功を練習し、朝起きたときに呼吸を整えると、一晩中気功を練習するのと同じです。夜中に目が覚めてトイレに行きたくなったら、行く前に頭からつま先までリラックスし、寝る前にもう一度リラックスしてください。こうすることで、寝ているときでもエクササイズを続けることができます。

渾源横臥運動の横臥姿勢は渾源横臥姿勢と同じです。寝た後に姿勢が変わっても、起きたら元の姿勢に戻れば大丈夫です。最初は両手をへそから頭のてっぺんまで上げます。何度も繰り返して行えば、体の気の変化も感じられます。そして、心の中で「xu」という音を唱え、頭の中でこの音を聞いているように感じてください。こうすると、落ち着きやすくなります。頭からつま先までリラックスするように自分に指示するときは、心に従ってください。ただし、あまり具体的に考えすぎないでください。漠然として、気持ちが中途半端であるべきです。だんだんと習慣がつき、今では寝るときに半分眠ったような感じがするようになりました。この睡眠状態では、心は澄んでいて穏やかですが、空っぽではなく、心にはまだ少しの「精神的な意識」が残っています。翌日目が覚めたとき、一晩中眠れなかったような気がしましたが、気分は良かったです。夢精する人は、このように寝ると夢精しにくくなり、性的に興奮するとすぐに気づいて目が覚めます。

これはシンプルで効果的な運動方法です。しかし、最初は慣れず眠れないこともあるかもしれません。しばらくはそのまま続けてください。

練習方法：

1. 姿勢の要件: 快適な枕を使用して仰向けに寝ます。足の裏を互いに向け、膝を広げ、足を輪のようにし、手をへその上で重ね、静かにリラックスします。

2. 重ねた手を体の正中線に沿って上げ、頭の上に置きます。

3. 心を清らかにし、精神を穏やかにするために、「xu」という音を5～10回静かに唱えます。

4. 額（泉門）をリラックスさせる、頭皮をリラックスさせる（頭皮を優しく動かす）、額をリラックスさせる（眉毛を外側に広げる）、目、鼻、口をリラックスさせる（舌を前歯に当てる）、顔、耳、首、胸、背中、肺、心臓血管系、横隔膜、胃、膵臓、肝臓と胆嚢、脾臓、腎臓、小腸、大腸、膀胱、生殖器をリラックスさせる、会陰を収縮させて優しく持ち上げ、海の底を閉じる、上肢、手のひら、下肢、足の裏をリラックスさせる、体のすべての関節をリラックスさせ、体の毛穴を開いてリラックスさせる、とイメージします。全身が温まり、内と外がつながり、気が心に流れ、全身がリラックスします。 このプロセスを繰り返してリラックスします。

5. 考えている最中に、気づかないうちに眠ってしまうことがよくあるので、自然に任せましょう。朝起きたら「運動を終わらせる」という意図を加えて、少しエネルギーを養いましょう。