腹筋を鍛えるとお腹が膨らむのはなぜですか？

人々の健康意識の向上に伴い、特に若者を中心に、運動を趣味とする人が増えています。運動を通じて体型を整え、より美しく見えるようにする人も多くいます。運動するときに腹筋を鍛える人もいます。腹筋を一定期間鍛えても、お腹が膨らまないどころか、腹筋が1つもない人もいます。では、なぜ腹筋を鍛えるとお腹が膨らむのでしょうか。

腹筋を鍛えるとお腹が膨らむのはなぜですか？

1. トレーニング動作に問題があります。腹筋を鍛えるために同じ動作を長時間続けていると、腹部の中央が凹んで平らに見えてしまうことがあります。その主な原因は、大腿直筋は十分に鍛えられているものの、腹横筋は十分に鍛えられていないため、真ん中で折れているように感じることです。

腹横筋は、その名の通り、横腹の筋肉です。腹直筋の下にある筋肉で、筋繊維は水平に成長します。腹横筋が十分に強くないと、腹部が非常に平らに見えます。腹横筋を鍛えるには、プランク運動をもっと行う必要があります。

2. 体脂肪率が下がりました。長期のトレーニングでは、皮下脂肪であれ内臓脂肪であれ、脂肪が大幅に減少します。こうして、もともと丸かったお腹に突然脂肪がなくなり、とても平らに見えます。

しかし、肌がたるんで見えるので、有酸素運動と筋肉増強トレーニングを続けて肌を整え、肌を引き締め、皮膚の下の筋肉を成長させて肌を埋め、見た目をとても美しくする必要があります。

3. もう一つの問題は、脂肪の減少が十分に徹底されていないことです。腰の両側の脂肪は最も減らすのが難しいからです。お腹は小さくなりましたが、腰の両側にはまだ多くの脂肪が残っているので、お腹は平らに見え、立体感がありません。有酸素運動を続けると、腰の両側の脂肪が減り、ウエスト周囲径が本当に改善され、腹部がはるかに立体的に見えます。

4. すると、体内の水分が不足する可能性があります。長期間食事制限を続けていると、特に腹部に脱水症状が起こる可能性があります。つまり、体内の水分を補給して正常な水分循環を保つために、より多くの水を飲み、また適切な休息習慣を維持する必要があるということです。休息と減量は間違いなく関連しています。

よく眠って休まないと、体重を減らすことなど考えも及ばず、リバウンドしてしまうかもしれません。夜に分泌されるホルモンもあります。これは詐欺だと思わないでください。信じられないなら、試してみることができます。特に、夜遅くに食べずにはいられない場合は、努力がすべて無駄になります。