基礎代謝が低いとどんな危険がありますか?

基礎代謝率が低いと、人体は太りやすく、栄養素が体に吸収されにくくなります。長期的には、体が非常に太るだけでなく、体が弱って無力になり、体内の不純物が増加し、体の老化が早まります。基礎代謝が低いと糖尿病、高血圧、心臓病などの身体疾患の発生が増えやすいので、基礎代謝を確保するために毎日の栄養摂取を増やす必要があります。

基礎代謝が低いと徐々に体重が増加しやすくなり、肥満は高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病など多くの健康上の問題を増加させます。

代謝率を上げるにはどうすればいいですか?

老化は避けられませんが、筋肉量は基礎代謝に影響を及ぼします。代謝を促進するタンパク質を毎食摂取するようにしなければなりません。同時に、高カロリーの食べ物を避け、フィットネス運動をもっと行う必要があります。

高タンパク質は代謝を速める

ある研究によると、食事に含まれるタンパク質の含有量が多い人は代謝が速いそうです。十分なタンパク質を摂取すると、体の代謝が促進され、1日あたり150～200カロリー多く燃焼できるようになります。この種の食物を消化するには、脂肪や炭水化物を消化するよりも多くの時間と労力がかかるため、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。

運動する日には、1日の摂取カロリーの30%を占めるタンパク質が必要です。休息日には、損傷した筋肉の回復を助けるために、より多くのタンパク質が必要です。したがって、より多くの赤身のタンパク質（鶏肉や魚など）を選択し、少量の食事を頻繁に食べると、代謝率を効果的に高めることができます。もちろん、食事の中で果物や野菜を十分に摂取することも重要です。

運動は体重を減らす最良の方法です

1. 有酸素運動は脂肪を燃焼させる

脂肪を減らしたいなら、ジョギング、サイクリング、水泳、登山などの有酸素運動を1回30分以上、週3～4回行う必要があります。

2. 筋力トレーニングは体の代謝率を上げる最良の方法です

筋肉が多ければ多いほど、代謝が速くなり、消費カロリーも増えます。9か月間筋力トレーニングを続けるフィットネス愛好家の場合、安静時の代謝率は平均で約5％増加します。つまり、座っているときでも代謝が高いということです。

筋力トレーニングは筋肉の増強に役立ち、1 ポンドの筋肉は 1 ポンドの脂肪の 9 倍のカロリーを燃焼します。体重が 120 ポンドの場合、テレビを見ながらでも定期的に筋力トレーニングを行えば、1 日あたり約 100 カロリー余分に消費されます。