運動中に体重が減るどころか増えてしまったらどうすればいいか

休暇中は食事のコントロールができず、肥満につながることがよくあります。休暇後は、誰にとっても最も忙しいのは仕事だけでなく、減量です。減量の道を長く続けられない人もいれば、1、2週間しか続けられない人もいます。もっと長い期間続ける人もいますが、運動しても体重は減るどころか増えてしまいます。では、運動しても体重が減るどころか増えてしまったら、どうすればいいのでしょうか。

まず、運動中に体重が減るどころか増えてしまったらどうすればいいでしょうか？まず、減量の結果を測る基準は体重だけではなく、体型も考慮する必要があることに注意する必要があります。見た目は痩せたように見えても、体重は減っていない場合、それはボディシェイプに向けた第一歩を踏み出したことを意味します。

次に、痩せたように「見えない」し、体重も減っていない場合は、何か問題がないか確認してください。消費カロリーは消費カロリーより多くなければなりません。減量の本質は、余分な脂肪を燃焼させるために、消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取することです。運動はカロリーを消費する最良の方法です。走っても食事をコントロールせず、高カロリーの食べ物をたくさん食べてしまうと、走った分が無駄になってしまいます。

3番目に、食生活に注意してください。パスタ、米、でんぷん質の食品、揚げ物、塩分、砂糖を控えましょう。しかし、これらを食べてはいけないというわけではありません。目標は体重を減らすことですが、それでもバランスの取れた栄養が必要です。毎日70%満腹になるまで食べ、食後30分間は座ったり横になったりしないでください。

運動中に体重が減るどころか増えてしまったらどうすればいいでしょうか? 1回につき少なくとも30分間は運動してください。少なくとも 30 分間ジョギングすると効果的です。理論的には、40 分から 50 分の方が適しています。長時間走るのもよくありません。膝や足首を痛めやすいからです。ランニング前に無酸素運動をすると、半分の労力で2倍の効果が得られます。ランニング前の無酸素運動はグリコーゲンを消費し、グリコーゲンが消費された後にのみ脂肪を消費し始めます。したがって、ランニング前に無酸素運動を行うと、ランニング中に体が脂肪燃焼段階に早く入ることができ、半分の労力で2倍の効果が得られます。ランニング前に女の子に推奨される無酸素運動：ひざまずいての腕立て伏せ、テーブルスタイルのヒップスラスト、体の後ろで腕を伸ばす運動、スクワット、ヒップブリッジ、ランジ、仰向けでの腹筋運動、仰向けでの脚上げ、ロシアンツイスト、プランクサポートなど。