長時間座った後にこれらの 4 つの動作を練習するにはどうすればよいでしょうか?

長時間座っていると、身体機能に変化が生じ、さまざまな不快な症状を引き起こし、さらには病気のリスクをもたらし、人々の生活に多くの問題を加えるため、人にとって良いことよりも悪いことの方が多いのです。長時間座っている場合、病理学的要因を軽減するためにいくつかの効果的な行動を取ることができます。長時間座っているときにさらに 4 つの行動を実践する方法を見てみましょう。

オフィスワーカーの場合、仕事が終わった後に1～2分ほど立ち上がって首や肩を動かしたり、腰を回したりするだけで、腰痛を大幅に軽減できます。腰痛の緩和には、素手で一人でできるストレッチをメインに行うのがおすすめです。以下の動きはシンプルで簡単にでき、会社で行っても違和感がありません。

1. 瞬きする。数回瞬きをしてから、左、右を見て、目を回します。これを 10 回繰り返してから、1 分間遠くを見つめます。そうすることで、目の筋肉がリラックスし、目の血液循環が活性化されます。

2. 頭を回します。まず頭を上げてできるだけ後ろに傾け、次にゆっくりと頭を下げて顎をできるだけ胸に近づけ、首と背中の筋肉を引き締めてリラックスさせます。次に、頭をゆっくりと円を描くように動かし、左右に10～15回傾けます。次に、背中を椅子に預け、しばらく首の後ろで手を組みます。これは首にある甲状腺や副甲状腺にも良い効果があり、精神的な回復にも役立ちます。

3. 腰を軽くたたきます。両手を握りこぶしを作り、背中の後ろに手を回して、拳の甲で仙骨と腰をリズミカルに叩きます。テクニックは安定していて、力が軽いものから重いものへと増加し、振動の感覚があるはずです。まず仙骨から腰と背中に向かって上向きにタップし、次に上から下に向かって仙骨に向かってタップし、このプロセスを繰り返します。

4. つま先立ちをします。かかとで立ち、つま先だけが地面につくようにして、足を上下に揺らし続けます。脚の筋肉が絶えず収縮と弛緩を繰り返すため、膝関節と足首関節が継続的に動き、下肢の血液循環を促進し、下肢により多くの栄養と酸素を供給し、長時間座った後の脚のしびれや重さを効果的に回避できます。

オフィスワーカーは、ストレッチ運動に断片的な時間を使うだけでなく、仕事中に良い座り姿勢を保つことも必要です。良い座り姿勢は、問題が起こる前に防ぐことができます。