眠気を避けて注意力を維持する方法

仕事や勉強が忙しくて疲れていつもうとうとしたいときは、次の方法でリフレッシュできます。顔の眉間にはツボがあります。そこをマッサージすると眠気を解消できます。具体的な方法は、眉弓の真ん中を指で軽くたたいて押すことです。ここは、人間の三叉神経の最初の枝が通る部分です。押すと眠気を解消できるだけでなく、目の疲れも和らげます。リフレッシュするためのヒントについては、以下の紹介をご覧ください。

1. 眠気を避けて注意力を維持する方法

1. ストレスを和らげる: 深呼吸をしてこめかみをマッサージします。夜更かしすることに決めた場合は、事前にいくつか準備しておく必要があります。まず最初にすべきことは、夕食を食べ過ぎないことです。80% 満腹になるまで食べてください。また、沸騰したお湯を多めに飲むこともできます。夜遅くまで仕事をしていて、体や脳が疲れたと感じたら、30 分ほど立ち止まって休憩し、30 分ごとに深呼吸してこめかみをマッサージするといいでしょう。いつでも深呼吸をすると、脳の酸素需要が高まります。同時に、こめかみをマッサージすると、脳がリフレッシュし、眠気が消え、頭がすっきりします。

3. 爽快感：コーヒーはアメリカ人参ほど良くありません。若者の多くは目を覚ますために濃いコーヒーを飲むのが好きです。しかし、専門家は、夜更かしをするときにはコーヒーを飲まないほうがよいと考えています。コーヒーは不眠症の症状を引き起こす可能性があり、体内の神経や筋肉のエネルギー代謝に関係するビタミンBを消費して、体がさらに疲れて眠くなり、悪循環を形成する可能性があるからです。水に浸したアメリカ人参を飲むと、そのような副作用がなく、効果的に体力を補充し、仕事がスムーズに進むようになります。

2. 夜更かしする前の準備

夕食はあまり食べ過ぎず（米や麺類は控える）、温かくて消化しやすい食べ物を食べ、軽食を用意します。牛乳（できれば温かいもの、空腹時に一口飲めるもの）、チューイングガム（眠くなったら噛む）、エッセンシャルオイル、お香、風油、冷却オイル（香りを嗅いだりこめかみに塗ったりできる）、アメリカ人参のスライスまたはアメリカ人参（スライスして水に浸して飲む）。

3. 夜更かしする

冷たい水で顔を洗う（目にもかける）、冷たい沸騰したお湯を飲む（腫れの原因になるので、飲みすぎない）、音楽を聴く（人によって違いますが、ロック音楽やバックグラウンドミュージックを聴くと集中力が持続しやすい人もいます）、人中やこめかみなどのツボを 1 ～ 2 分間マッサージする、新鮮な空気を吸う、窓を開ける、散歩に出かける（注意してください）。

4. 夜更かしをするときに注意すること

横になる時間を減らし、深呼吸を多くするようにしてください。ストレッチ運動をし、黄色い光の使用を減らしてください。意志の力が十分に強い場合は、携帯電話のアラームを設定し、少し長く寝てから続けることを検討してください。お茶やコーヒーの効果は人によって異なりますが、飲む量を減らし、濃度が高すぎると体に負担がかかりやすくなるので注意してください。甘いものはあまり食べないでください。そして、暖かくしてください（風邪をひかないように適切な温度を維持してください）。