痩せている人のためのフィットネスと体重増加プラン

太っている人は特に痩せている人を嫌い、なぜ自分はいくら食べても太らないのかと尋ねます。痩せている人はみんな気取っていると思っているのです。実は、それは真実ではありません。痩せている人の多くは本当に体重を増やしたいと思っており、そのほとんどは自分の体が十分に強くないと感じており、劣等感を伴っています。痩せている人が体重を増やしたい心理は、太っている人が体重を減らしたい心理と同じです。彼らはいつも体重を増やそうとしますが、結果が出ることはありません。この記事では痩せている人が体重を増やすための簡単なプランを考案しましたので、見てみましょう。

1. 体重を増やす最も効果的な方法は、より多く食べることです。毎週摂取するカロリーを記録してください。毎日、体重の 20 倍のカロリーを摂取する必要があります。今はそれを達成するのが難しいかもしれませんが、それがあなたが痩せている理由です。

2. 体重を増やす最も効果的な方法は、1 日に 6 回食べることです。時間をつぶすためにコーヒーを飲むことに頼らず、昼食前に何も食べず、昼食をたっぷり食べ、夜遅くに夜食を食べます。1 日に 6 回の食事の習慣を身につけ、その間の数回の食事も忘れないでください。

3. 体重を増やす最も効果的な方法は、高カロリーの食品を食べることです。野菜は健康的な食品ですが、筋肉の成長を助ける効果はありません。アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーナッツなどのナッツ類をもっと食べましょう。体重が増えることを恐れないなら、全乳を飲んでください。

4. 体重を増やす最も効果的な方法はタンパク質を摂取することです。筋肉を構築し、トレーニングから回復するにはタンパク質が必要です。体重に応じて、毎日少なくともそのグラム数のタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質の供給源は、赤身の肉、鶏肉、卵、乳製品です。

5. 体重を増やす最も効果的な方法は筋力トレーニングです。強くなりましょう。

6. 体重を増やす最も効果的な方法は、事前に食事を準備することです。1日3食の食事を作る時間がある人はいませんので、事前に準備しておくと便利です。食べる時は冷蔵庫から取り出して電子レンジで2分温めるだけです。

7. 体重を増やす最も効果的な方法は、食べ物を持ち歩くことです。3 時間以内に食べられなくなることを避けるために、食べ物を持ち歩く習慣をつけましょう。

1. 白い膜も含めて柑橘類を1つ毎日食べましょう。

2. 毎日、昼食と夕食に調理した野菜を 3 種類以上食べましょう。

3. 毎日午後のティータイムには砂糖水やケーキなどのデザートを食べることができます。

4. 毎日全乳を 2 杯飲み、そのうち 1 杯は朝に飲みます。

5. 毎日、肉、鶏肉、アヒル肉、魚、卵、または高タンパク質の肉代替品を 2 回以上食べます。

6. 肝臓、心臓、腸などの内臓を週に2〜3回食べましょう。

7. 魚、エビ、カキなどの魚介類を週に3〜4回食べましょう。

8. 食欲がないときは、生の玉ねぎ、生のニンニク、唐辛子、コショウなどの調味料を食べ物に加えて食欲を刺激することができます。

9. 牛乳が苦手な方は、朝晩に蜂蜜を一杯飲むといいでしょう。蜂蜜に含まれる単糖類は人体に直接吸収され、カロリー摂取量を増やして脂肪の蓄積を促しますが、牛乳と一緒に摂取することはできません。

10. 寝る前に茶卵や目玉焼きを食べると、体が脂肪を蓄え、筋肉を作るのに役立ちます。 体重増加に関する提案：体重を増やす主な方法は食事ですが、生まれつき体質が弱く、食べ物を吸収しにくいため、いくら食べても体重が増えない人もいます。また、精神的ストレスや睡眠不足も体重増加を妨げます。

高カロリーで濃厚な食品

一般的に、油で調理した食品は、特に揚げ物、炒め物、炒め物、カリカリに揚げた場合、カロリーが 60% ～ 100% 増加します。ゴン・シュエジュン、中南大学湘雅病院一般外科

味の濃い食べ物

酸っぱいもの、甘いもの、辛いもの、塩辛いものは食欲を刺激し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。たとえば、味噌がたっぷり入った大きな丼の麺、魅力的な酢豚、そして宮保鶏鶏などです。

缶詰

缶詰食品は、缶詰の果物であれ、缶詰の肉であれ、栄養素が大量に破壊されており、特に各種ビタミンはほぼ完全に破壊されています。さらに、缶詰製品に含まれるタンパク質は変性することが多く、消化吸収率が大幅に低下し、栄養価も大幅に低下します。また、缶詰の果物の多くは糖分が多く、液体の状態で人体に取り込まれるため、糖分の吸収率が大幅に高まり、食べた後短時間で血糖値が急上昇し、膵臓への負担が増大します。同時に、エネルギー含有量が高いため、肥満を引き起こす可能性があります。

揚げ物

揚げ物はカロリーが高く、脂肪や酸化物質を多く含んでいるため、頻繁に食べると肥満につながりやすくなります。同時に、このタイプの食品は高脂血症や冠状動脈性心疾患を引き起こす最も危険な食品でもあります。揚げる過程で、多量の発がん物質が生成されることが多いです。研究によると、揚げ物をよく食べる人は、揚げ物をまったく食べない人やめったに食べない人に比べて、ある種のがんの発生率がはるかに高いことがわかっています。

1. 痩せた人は通常、胃腸の機能が弱く、消化吸収能力も低いです。したがって、体重増加の原則は、主に炭水化物を消化負担を増やすことなくより多く食べることです。人間の体にとって非常に役立つものはたくさんあります。食べ物を柔らかくして、たくさん食べられるようにし、胃が耐えられるようにするのが一番です。痩せている人も全粒穀物を食べることでビタミンやミネラルを多く摂取でき、筋肉と脂肪が一緒に成長して健康的に体重を増やすことができます。しかし、痩せている人は、全粒穀物をペースト状に潰す方が、噛みごたえが軽減されるだけでなく、胃腸にも優しいです。材料の調整も可能です。オートミールは満腹感を得やすいので、少なめにするのがベストです。代わりに雑穀や米などを入れると良いでしょう。

2. ジャガイモをもっと食べましょう。痩せている人がもっと食べたい場合は、炭水化物源を充実させる必要があり、ジャガイモは良い選択です。たとえば、調理時にジャガイモを加えると、炭水化物の総摂取量が増え、料理の栄養価も高まります。覚えておいてください、脂肪分の多い肉や砂糖などの高エネルギー食品を食べて、一夜にして体重を増やすことはできません。消化不良を起こしやすいだけでなく、体重が増えたとしても、むくみやすくなり、非常に不健康になります。

3. 痩せている人は、通常の1日3食に加えて、食事の間に1食追加するのが最適です。 より多くの量を食べることができ、また胃腸管に負担をかけずに済みます。全粒粉ペースト、パン、ヨーグルト、少量のレーズンとデーツはすべてスナックとして最適です。ただし、食事を追加するときは量に注意し、次の食事に影響を与えないように追加しすぎないようにしてください。

4. 実際、屋外での運動を増やし、食事中に体の機能を活発に保つと、体重を増やすことができます。ただし、この方法は、体重を増やす必要がある多くの人にとって適していません。普段から運動を増やすと、体がより健康になります。

太る原因となる食べ物は何ですか？

1. チョコレート。これは減量中の人にとってはタブーですが、体重を増やしたい人にとっては大好物です。体重を増やしたいなら、毎日チョコレートをもっと食べることを覚えておいてください。特に食後に数個食べると、効果は非常に明白になります。

2. ビール。ビールを飲む人はビール腹になりやすいというのは誰もが知っていることですが、この場合、痩せている人でも夏にビールをたくさん飲むと太る可能性があります。ビールを飲むと、パンをたくさん食べられます。

3. ハンバーガー。ジャンクフードの中ではハンバーガーが一番重いので、体重を増やしたいならジャンクフードの店に行ってジャンクフードを食べることを覚えておいてください。ハンバーガーやフライドポテトはどちらも良い選択です。

4. 脂肪。実際、体重を増やしたいのであれば、脂肪分の多い肉や脂肪分の多い食品をもっと食べればよいのです。特に脂身の多い豚肉を食べるときは、炭酸飲料を飲むとよいでしょう。

体重を増やす過程では、生の栗をもっと食べることを覚えておいてください。または、揚げた栗をもっと食べることもできます。ただし、栗を食べるときは、牛乳、特に全脂肪牛乳を一緒に飲むと、効果がより良くなります。

5. フルーツジュース。フルーツジュースにも多くのカロリーが含まれています。飲むと、栄養を摂取しているように見えますが、実際には体重が増えています。そのため、減量したい人は飲むのが簡単ではありませんが、太りたい人は飲まなければなりません。