夏の激しい運動の後は他に何に注意すべきか

夏に激しい運動をした後は、すぐに運動を止めて休まないでください。激しい運動中は、血液が筋肉に集中します。筋肉の強い収縮により、大量の静脈血が心臓に戻ります。心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。急に休息をやめると、静脈に大量の静脈血が溜まり、心臓が血液不足に陥ります。症状にはめまい、吐き気、嘔吐、さらにはショックなどがあります。この記事では、夏に運動した後の注意点について詳しく紹介します。

（１）すぐに立ち止まって休むことはお勧めできません。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が行き渡らなくなります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。たとえば、長いランニングの後は、徐々にジョギングに切り替え、数歩歩き、足をさすり、深呼吸を数回行います。これにより、急速な血液循環がゆっくりと落ち着き、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消されます。

（II）すぐに大量の水を飲むことはお勧めできません。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分濃度が低下します。暑いときは汗をたくさんかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんなどの現象が起こります。激しい運動中は胃腸の血液が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する能力が弱くなります。余分な水分が細胞と細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されており、脳細胞の腫れにより脳血圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの水中毒の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後で喉が渇いたと感じても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

（III）すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだり、ドライヤーで乾かしたり、エアコンを使用したりしないでください。

一時的な快感を得るために、激しい運動を終えるとすぐに扇風機をつけたり、エアコンの効いた部屋に入ったり、涼しい風通しの良い場所に座ったりして涼む人もいます。これにより、大量の体温が奪われ、皮膚温度が急速に低下します。神経系の反射活動により、上気道の血管が収縮し、鼻の繊毛の動きが遅くなり、局所の病気に対する抵抗力が低下します。このとき、気道に寄生する細菌やウイルスが大量に増殖し、風邪、気管炎などの病気を引き起こしやすくなります。激しい運動の直後に水泳をしたり、冷水浴をしたりする人もいますが、手足と水の温度差が大きいため、ふくらはぎがつりやすくなることもあります。そのため、激しい運動をした後は汗を拭き取る必要があります。汗が止まったら、泳いだり、冷たいお風呂に入ったりするのが適切です。

（IV）ビールをすぐに飲むのはお勧めできません。

激しい運動の後、まるで水を飲むかのようにビールを一気に飲む人がいますが、これは簡単に血中の尿酸値の急激な上昇を引き起こし、痛風につながる可能性があります。

(V) すぐに食べるのはお勧めできません。

激しい運動中は、血液は主に四肢の筋肉と呼吸器系に集中し、消化器官の血液は相対的に少なくなり、消化吸収能力が低下します。運動後、消化機能が徐々に正常に戻るまでには、調整期間が必要です。そのため、激しい運動の直後に食事をすると、食べ物を楽しめず、食べ物に含まれる栄養素を吸収する能力も低下します。

すぐに休むことはできません。激しい運動中は、心拍数が上がり、筋肉と毛細血管が拡張して血流が速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮によって小静脈が圧迫され、血液が急速に心臓に戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

すぐにお風呂に入らないでください：激しい運動の後は、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増えて放熱が促進されます。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激で血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて心臓や脳への血液供給が不足します。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。

喉の渇きを癒すために飲み過ぎない：激しい運動の後に喉が渇いたときに、冷たいお湯やその他の飲み物を飲み過ぎる人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。これにより、胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食物の消化も妨げられます。水を急激に飲みすぎると、血液量が急激に増加し、心臓への負担が急激に増加します。体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こします。したがって、運動後は冷たい飲み物はもちろん、水を飲みすぎたり、急に飲んだりしないでください。そうしないと、体温の放熱に影響し、風邪、腹痛、その他の病気を引き起こします。

砂糖をたくさん食べるのはお勧めできません。激しい運動の後にお菓子や砂糖水を少し食べると気分が良くなり、運動後にもっとお菓子を食べるのが良いと考える人もいます。実際、運動後にお菓子を食べすぎると、体内で大量のビタミンB1が消費され、疲労感や食欲不振などが生じ、身体の回復に影響します。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミン B1 を含む食品を多く食べるのが最善です。

疲労回復のためにお酒を飲まないでください。激しい運動の後は、人の体の機能が高まっています。この時にお酒を飲むと、体がアルコールをより早く吸収して血液に入り、肝臓や胃などの臓器に通常よりも大きなダメージを与えます。これを長期間続けると、脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの病気を引き起こす可能性があります。運動後にビールを飲むのも良くありません。血中の尿酸値が高くなり、関節がひどく刺激され、炎症を起こし、痛風などの原因になります。

疲労回復のために喫煙しないでください。運動後に喫煙すると、体の新陳代謝が促進され、体のすべての臓器が高レベルで機能するため、大量の煙が人体に入ります。また、運動後は体が大量の酸素を必要としますが、それを得られないため、一酸化炭素やニコチンなどの物質の害を受けやすくなります。そのため、この時間帯に喫煙すると、普段よりも体に害を及ぼします。同時に、酸素の吸収が悪くなると、運動後の体の回復にも影響を及ぼし、疲労しやすくなります。