ふくらはぎの筋肉の緊張や硬直を感じる

ふくらはぎの筋肉の緊張や硬直を感じる

運動としてランニングを愛する人々やプロのランナーは皆、より速く、より遠くまで走るという共通の目標を持っています。そのため、彼らは通常、より速く走るために、どのように足をより良く着地させるか、どのように腕を振るかに注意を払います。しかし、多くの人がふくらはぎの筋肉の脆弱性を無視し、その結果、過度の運動によりふくらはぎの筋肉が硬直する症状を発症します。

1. ふくらはぎをストレッチする方法

1. 筋膜の弛緩

筋膜リリースは、ふくらはぎの固くなった筋肉のこりをほぐすシンプルで効果的なリラクゼーション法です。一般的に、マッサージにはフォームローラーを使うことができます。フォームローラーをふくらはぎの裏側に置き、ふくらはぎの筋肉が柔らかくなるまで前後に転がします。

2. マッサージでリラックス

ふくらはぎの筋肉が極度に硬直している場合は、ストレッチだけでは緊張や硬直を緩和するのに十分ではない可能性があるため、マッサージによる補助が必要です。セルフマッサージは、集中した呼吸と高いレベルの意識で行う必要があります。マットの上に座り、ふくらはぎの裏側の筋肉が柔らかくなるまで、手でふくらはぎを上下にマッサージします。

3. 筋肉をほぐすために叩く

ふくらはぎが硬いと、通常は痩せにくいので、運動の前後にまずは固くなったふくらはぎの肉をほぐすことが大切です。やり方はとても簡単です。平らな場所に座り、足を自然に90度に曲げ、拳を握り、ふくらはぎの筋肉を叩きます。両足を交互に動かし、ふくらはぎの側面と背面を上から下に向かって叩きます。このパッティング動作は、就寝前にも 1 回につき 200 回以上行うことができます。血行を効果的に促進し、緊張したふくらはぎの筋肉をほぐし、腫れを軽減するのに役立ちます。

2. 固くなったふくらはぎの筋肉を適切にストレッチする方法

1. アクション1: ふくらはぎのフォームローラーエクササイズ

両手を地面に置いて体を支え、フォームローラーをふくらはぎの下に置き、ゆっくりと体を動かしてフォームローラーをふくらはぎの下で前後に転がします。緊張や痛みを感じたら一時停止してください。前後に5回転がします。1日4セット、1セット5回です。

2. アクション2: ストレートレッグウォールエクササイズ

患者は壁を向いて、足を前後に伸ばし、後ろ足を壁から約 50 cm 離して立ちます。前膝を曲げ、前傾して後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じるまで後ろ足を伸ばします。15 秒間ストレッチを維持し、リラックスした後、足の位置を入れ替えます。1 日 4 セット、各セット 5 回行います。

注意:後ろ足のかかとが地面から離れないようにしてください

3. 片足立ち運動

タオルを長方形に折り、地面に平らに置きます。怪我をした足をタオルの上に置いたまま、足を立ったままにします。もう一方の足をゆっくりと持ち上げ、負傷した足で 15 秒間立ち続けます。その後、持ち上げた足をゆっくりと下ろします。バランス感覚が向上したら、時間を徐々に 45 秒まで増やし、エクササイズの難易度を徐々に上げていきます。枕の上に立ちながらこの動きを練習してください。目を閉じてこの動きを練習します。目を閉じた状態でこの動きを 1 分間維持できるようになるまでゆっくり練習します。

<<:  夜寝ているときに指が硬くなる原因は何ですか?

>>:  背中が硬いのはなぜですか?

推薦する

顔の肌を引き締める方法は何ですか?

顔の皮膚は、人の外見を最も表し、人に最も直接的な印象を与えると言えます。顔の皮膚が柔らかく、たるんで...

尿中の白い粒子

日常生活で、尿の中に白い粒状の物質があると感じた場合、一般的に言えば、この症状が発生すると、排尿痛や...

電子レンジポップコーン

電子レンジは日常生活でよく使われる家電製品です。同時に、電子レンジはいくつかの食品を加熱して調理する...

ヒ素中毒とは何ですか?

霊芝には健康効果と薬効が高く、血糖値の調整、体の免疫力の向上、血圧のコントロールに役立ちます。同時に...

脂肪肝は伝染しますか?

脂肪肝はよくある病気ですが、伝染病ではありません。一般的に、脂肪肝は他の人に伝染することはありません...

脂っぽい髪を抑える方法

男性の友達は髪が短いので、基本的に毎日髪を洗っています。女性の中には、長く流れるような髪の感触が好き...

新しい Amazon ASIN で 100 日以内に 1 日あたり 100 件の注文を獲得するにはどうすればよいでしょうか? 3つの重要なポイントを把握する必要があります

キュリー夫人はこう言いました。「弱者は機会を待ち、強者は機会を創り出す。」これは本当に真実の言葉です...

足指のかゆみや水虫を治療するには?

水虫は患者に数え切れないほどの不快感をもたらしますが、その中でも足指のかゆみは水虫の最も一般的な症状...

唐辛子を摘んでいるときに手を火傷してしまったらどうすればいいですか?

私たちの田舎の多くの家庭には、野菜畑があり、さまざまな野菜を栽培しています。誰もがよく栽培している野...

痔の手術後は横になったりうつ伏せになったり運動したりしたほうがいいですか?

痔は慢性疾患であり、多くの人を悩ませています。この病気は致命的ではありませんが、人々の通常の学習、仕...

山と海を越えて | 2022 クロスボーダー アニュアル アワード 応募ガイド

2022年を振り返ると、世界経済の成長率は鈍化し、COVID-19戦線は長期化し、欧米などの高インフ...

ココナッツオイル マウスウォッシュ

口をすすぐ方法はたくさんあります。水で口をすすぐのが最も一般的で、次にマウスウォッシュが続きます。し...

単純ヘルペスウイルス1型IgG陽性とはどういう意味ですか

単純ヘルペスウイルスには、I 型と II 型があります。単純ヘルペスウイルス 1 型の IgG 検査...

子宮外妊娠を防ぐ最善の方法は何ですか?

子宮外妊娠は人生で非常によくある現象です。子宮外妊娠が人体の健康に非常に有害であることは誰もが知って...

コンドームは使用期限が切れた後でも使用できますか?

すべての製品には対応する有効期限があります。製品の有効期限とは、通常の条件下での製品の品質保証期間を...