排便と排便のヒント

長時間座っている人、水を飲むのを好まない人、食物繊維の摂取量が少ない人は便秘になりやすいです。便秘が長期化すると、顔のシミや体内の毒素蓄積、肥満などの問題を引き起こしやすくなるので注意が必要です。日常生活では、運動量を増やしたり、起床時にハチミツ水を飲むなどすることで便秘を解消することができます。便秘を解消し、腸を潤すコツをいくつかご紹介します。見ていきましょう。

排便と排便のヒント

1. 縄跳びは便秘を解消する

便秘を予防し、治療する最良の方法は、縄跳びをして内臓を振動させることです。体を揺らすことで骨や筋肉が刺激され、血液循環が促進されます。また、リンパ系の免疫機能も強化され、便秘の解消にとても役立ちます。

2バスルームを淡い黄色で飾ると便通が良くなる

日本での新しい研究により、バスルームを黄色で飾ると便通が良くなることが判明した。黄色は心をリラックスさせ、緊張を和らげる暖かい色です。排便の際、体の一部の筋肉は緊張した収縮状態にあります。このとき、幸せな気分を維持すると筋肉がリラックスし、排便がしやすくなります。

3. 便秘予防に酢を飲む

酢の酸性成分は胃の消化液に似ているため、酢は胃腸を刺激し、腸の蠕動運動を促進することができます。排便感が増すことにより、便が体内に長時間留まって乾燥するのを防ぎ、便秘の予防に効果があります。満腹になると腸が満たされ、酢は胃腸を刺激しにくくなります。そのため、便通を良くするためには、朝と夕方の空腹時に酢を飲むのが最適です。

4. レーズンは便秘に効く

レーズンには食物繊維と酒石酸が含まれており、排泄物が直腸を素早く通過するのを助けます。毎日一握り食べると便秘を予防できます。

5. 起床後にコップ1杯の熱湯を飲む

朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、体の代謝によって失われた水分を補給し、排泄を促進し、便秘を予防することができます。また、血液を薄めて血液循環を促進する効果もあり、これは減量中の女性にとって特に重要です。沸騰したお湯の代わりに薄い塩水を使うこともできます。

6. お風呂に入りながらお腹をさすると便秘が治る

お風呂に入るときに、お腹を膨らませたり縮めたりしながら、深呼吸をしながら手のひらで時計回りにお腹をマッサージし、お腹にシャワーを浴びると、慢性的な便秘を解消し、痔を予防することができます。神経性便秘の場合は、40℃のお湯で約3分間腸を洗浄し、次に25℃のお湯で10秒間洗浄し、これを5回繰り返して大腸の蠕動運動を高めます。

7 便秘に効くクルミハチミツ茶

クルミ蜂蜜茶は便秘の一般的な民間療法であり、便秘の治療に良い効果があります。具体的な方法は、クルミ5グラムと蜂蜜1グラムを温水で煎じてお茶として飲むことで、腸に潤いを与え、排便を促進する効果が得られます。