秋はランニングに最適な季節

昨今、国民の健康に対する意識は以前よりもずっと高まり、ランニングや水泳などの健康活動が人々の間でますます人気が高まっています。秋の気温は夏よりもずっと低くなります。多くの人が涼しい秋の時期を利用して運動をします。結局のところ、秋に太りたい人はいないでしょう。秋にランニングをするのは多くの人の選択肢であり、グループで走る人もたくさんいます。秋にランニングをするのに最適な時期はいつでしょうか?

秋にランニングをするのに最適な時期はいつですか?

一般的に、異なる時間に走っても減量効果は同じですが、ランニングの安全性という点では、夕方に走るのが最適です。朝は体温が低く、まだ完全に目覚めていません。午後は体温が最も高くなり、筋肉が温まり、体力も充実し、心拍数も安定し、血圧も低くなるため、運動しやすくなります。

冬と春の最初の 1 ～ 2 か月間は、午前 6 時または 7 時頃の大気汚染がピークとなる時間帯を避ける必要があります。

夏と秋は太陽が早く出てくるので、5時か6時には運動することができます。

通常の日は、午前 10 時と午後 3 時または 4 時に体操やその他のエクササイズを行うことができます。この時期は空気がきれいなので、健康にも良いです。

霧の朝は屋外で運動しない方がよいでしょう。大気汚染により、霧には人体に有害な物質が多く含まれています。霧の中で長距離走などの激しい運動をすると、体の特定の敏感な部分がこれらの有害物質に接触し、大量に吸い込むことで、気管炎、喉頭炎、結膜炎、アレルギー疾患を引き起こす可能性があります。そのため、霧の深い朝には、屋外に出ずに屋内で朝の運動を行うことができます。

秋にランニングをするときの注意点は何ですか？

1. ランニングの前後に筋肉を伸ばし、腕と首を伸ばし、肩を揺らし、腕と指をリラックスさせ、腕を揺らし、顎を少し動かします。不必要に思えるかもしれませんが、筋肉の痛みの原因となる乳酸を取り除くのに役立ちます。そうすることで、あなたはより強く、より速くなります。筋肉を痛める心配はありません。ほとんどの筋肉の緊張はウォーミングアップなしで起こります。

2. 現在の能力を超えて自分を急がせる必要はありません。数週間継続して準備ができたと感じたら、スピードを上げ始めます。

3. ウォーミングアップを怠らないでください。ランニング後はゆっくりとしばらく歩き、体が徐々に正常に戻るようにしてください。

4. ランニングの前後を問わず、水や飲み物をたっぷりと摂取してください。45 分以上走る場合は、特に暑い天候のときは、途中でも水を飲む必要があります。喉が渇いたと感じたら、すでに脱水状態です。

5. 足が地面に着いたときの音が大きいほど、ランニングの効率は悪くなります。静かに走ってみてください。無意識のうちに歩幅が短くなり、足の着地が速く軽くなります。

6. 呼吸は深くリズミカルに行う必要があります。胸ではなく横隔膜の呼吸を感じる必要があります。リズムをコントロールするように努めなければなりません。リズムがよいときは、呼吸が浅くならないようにしてください。