夜更かしをするときに何を食べるべきか_夜更かしをするときに何を食べるべきかは健康に良い

夜中の3時か4時まで起きている人もいれば、遅くとも午前1時には寝るなど、もっと長時間起きている人もいます。夜更かしを長く続けるほど、身体へのダメージも大きくなるので、夜更かしをしないことをお勧めします。しかし、夜更かしをすることが多い人にとって、食生活はとても重要です。では、夜更かしをするときには何を食べたらいいのでしょうか？夜更かしをするときに健康に良いものは何なのでしょうか？食事に関しては、夜更かしをする人は十分に理解し、的を絞った選択をすべきです。

1. 夜更かしする人が肥満を避ける方法

1. 口を閉じておやつに手を伸ばさない

夜お腹が空いたのに料理するのが面倒なときは、人々は軽食をつまみ食いします。スナックは普通の食べ物よりもカロリーが高く、簡単に体重が増えてしまいます。どうしても空腹に抵抗できない場合は、高カロリーのスナックを、ヨーグルトやフルーツなどの低カロリーで満腹感が得られる食べ物に置き換えることをお勧めします。

2. 休憩を取る

夜遅くまで働くと、長時間集中する必要があるため、疲れやすくなります。翌日はだるさを感じ、動きたくない気持ちになります。夜更かしが本当に耐えられない場合は、休憩して睡眠を補うこともできます。

3. スケジュールを作成する

スケジュールは、実行するよりも作成する方が簡単な場合がよくあります。ただし、試してみることをお勧めします。仕事のスケジュールを立てたら、そのスケジュールで決められた時間内に仕事を終わらせることを意識して、夜更かしして残業することを避けるようにしましょう。

4. 起床後に運動をする

夜勤で疲れ果てて目覚めた人は、この時に指先を櫛のように使って額から首の後ろまで100回から200回繰り返し擦ることで、夜更かしによる疲労を和らげることができます。頭をマッサージするだけでなく、体調を整えるためのエクササイズも行うことができます。

2. 夜更かしすることが多い女性は、何を食べるべきでしょうか？

1位：バナナ

バナナには、人体に必要なカリウム、マグネシウム、その他のミネラルが豊富に含まれています。マグネシウムは疲労を和らげ、カリウムは正常な血圧と心拍を維持し、筋肉のけいれんを予防します。さらに、バナナには一定量のブドウ糖も含まれているため、夜更かしする人はバナナを食べると短時間でエネルギーを補給することができます。

NO2: クコの実

クコの実自体には、肝臓を浄化し、視力を改善する機能があり、特に夜更かししてドラマを見たり、企画をしたり、原稿を書いたりするなど、目を酷使する人にとって、目の保護効果に優れています。

No.3: チャイブ

伝統的な中国医学では、ネギは肝経に入ると信じられており、豊富なカロチンも含まれています。夜更かしをすることが多い人は、肝臓を養い、視力を良くする効果があるネギを多く食べるといいでしょう。また、夜更かしをすると肝臓が傷つき、シミができやすくなりますが、ネギにはシミを消して肌を白くする効果があります。

NO4: アメリカ人参

夜更かしした後は、アメリカ人参を一杯飲んでみませんか?アメリカ人参には爽快感を与える効果もあります。コーヒーと比較すると、アメリカ人参の効果は心をリフレッシュさせ、体の免疫力を高めることです。

NO5: にんじん

ご存知のとおり、夜更かしをする人、特に頻繁に目を使う人は、目に大きなダメージを受けます。胡麻にはカロチンが豊富に含まれており、肝臓を浄化し、視力を改善し、視覚を保護する効果があります。そのため、目を使うことが多い人や夜更かしをする人は、にんじんを多めに食べるのがおすすめです。

No.6: 魚

魚にはビタミンB、タンパク質、ミネラルなど人体に必要なさまざまな栄養素が豊富に含まれています。夜更かしをすることが多い人も神経系に一定の影響を与えますが、豊富なビタミンBは物忘れ、不眠、不安などさまざまな症状を緩和することができます。また、脂肪分は肉類の中で最も低いため、たくさん食べても肥満になる心配はありません。