フラフープを正しく回す方法

フラフープはかつて、特に女の子の間でとても人気のあったスポーツでした。フラフープを腰の周りで前後に振ると、腹部の脂肪が燃焼します。女の子が一定期間続ければ、結果が出てきます。このスポーツは、減量に最も適したスポーツの 1 つであると言えます。フラフープを正しく行うことは非常に重要です。姿勢が間違っていると、身体に悪影響を与えます。以下で詳しく説明します。

ステップ1：リアラダースタイル - 上腕、腰の両側、背中

1. 足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置き、フラフープを体から約30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。

2. 左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。

3. 開始位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。

ステップ2: 前屈 - 背中、腕、肩

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でフラフープをそれぞれ10時と2時の位置に持ち、足の前に置きます。膝を曲げて腰を下ろし、地面から約1メートルのところで止まります。フラフープを使って体を支えます。写真のように腕を前に伸ばし、肩の伸びを感じます。

2. 腹部が太ももに触れるまで体を前方に伸ばし続けます。次に、背骨と背中がゆっくりと伸びるのを感じながら、腕を全力で前方に伸ばします。同時に、深く呼吸し、首をリラックスさせ、頭を下げたままにします。 10秒間保持してから、ゆっくりとまっすぐに立ちます。

ステップ3: 直立した腰のねじり - 腹部、肩、背中

1. ラダーポーズの最初の姿勢と同様に、つま先を前に向け、足を肩幅に開き、頭を背骨と一直線にします。

2. 胸と頭がどちらかの側を向くまで体を左右に回します。10秒間そのままにして、深呼吸します。

注意: プル 1 ～ 3 のウォームアップ運動を完了したら、次の動作に進む前に全身を振って筋肉をリラックスさせます。