神経を落ち着かせて眠りにつくのに最適なものは何ですか?

不眠症は人生で最も苦痛なことの一つです。前夜によく眠れないと、翌日はエネルギーが全く湧いてきません。したがって、ぐっすり眠るためには、寝る1時間前に眠りを助けてくれる何かを食べるようにすると、より早く眠りにつくことができます。皆様の睡眠の悩みを解決するために、今日は神経を落ち着かせて眠りを助ける食べ物をいくつか紹介します。

1. 牛乳:

牛乳には2つの催眠物質が含まれています。1つはトリプトファンで、脳神経細胞にセロトニンという眠気を誘う神経伝達物質の分泌を促すことができます。もう1つは生理機能を調整するペプチドです。そのうちの「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を助けます。身体の衰弱により神経衰弱に悩む人にとって、牛乳の催眠効果はより顕著です。

2. 小米科技：

すべての穀物の中で、キビはトリプトファンが最も豊富です。また、キビには大量のデンプンが含まれており、食べた後に体が温まり満腹感を感じやすく、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。

3. クルミ：

臨床的には、クルミは睡眠の質を改善することが証明されており、神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されています。具体的な食べ方は、黒ゴマと混ぜてペースト状にし、就寝前に15グラムを摂取するだけです。効果は明ら​​かです。

4. ヒマワリの種:

ヒマワリの種にはさまざまなアミノ酸やビタミンが含まれており、代謝を調整し、脳細胞の抑制機能を改善し、心を落ち着かせ、鎮静させる効果があります。夕食後にヒマワリの種を食べると、消化液の分泌が促進され、消化を助け、停滞を解消し、睡眠を助ける効果もあります。

5. クルミ：クルミは滋養強壮作用があり、神経衰弱、物忘れ、不眠症、悪夢、食欲不振などを治すことができます。毎朝と毎晩クルミを食べると睡眠に良いです。

6. リュウガン：甘くて温かい性質があり、無毒です。リュウガンの肉は心臓と脾臓を養い、血液を養い、心を落ち着かせ、不眠症、物忘れ、神経衰弱などを治療することができます。心臓や脾臓の虚弱、不眠症、その他の夢を治療するための中医学の処方である「桂皮丸」には、リュウガンの果肉が含まれています。

7. 蓮の実：蓮の実には心を養い、心を落ち着かせる効果があります。不眠症や頻繁な夢に悩まされている人は、蓮の実の芯に少量の塩を加えて水で煮て、毎晩寝る前に摂取することができます。

8. 酢：疲れていて眠れないときは、大さじ1杯の酢をぬるま湯に入れてゆっくりと飲んでください。飲むときは目を閉じると、すぐに安らかに眠りに落ちます。

私たちの毎日の食事には、心を落ち着かせ鎮静させる効果のある食品がいくつかあります。それらを定期的に食べると、神経系を落ち着かせることができます。

9. レンコン茶：鍋にレンコン粉と水を入れ、絶えずかき混ぜてから適量の氷砂糖を加えます。お茶として飲むと、心臓に栄養を与え、神経を落ち着かせる効果があります。

10. ローズティー：リフレッシュ効果やうつ病緩和効果もあります。