眠れない夜の疲れを癒す方法

疲労は生活や仕事に悪影響を及ぼし、睡眠は一日の身体の働きに直接影響を及ぼします。睡眠は疲労を和らげる最良の方法ですが、一晩眠らないと身体はエネルギーを過剰に消費します。夜更かしは身体に有害ですので、できるだけ夜更かしをしないようにしましょう。では、一晩眠れなかったことによる疲労をどうしたら和らげることができるのでしょうか?以下の方法に従うことで、すぐに結果を得ることができます。

1. 入浴：入浴は、体の代謝の老廃物を排出し、毛細血管を拡張し、疲労を効果的に解消します。ただし、住居や活動に戻った後は、少し休憩し、心拍数が正常に戻るまで待ってから入浴してください。水温は40度前後にしてください。一般的に、入浴時間は15〜20分で、長すぎないようにしてください。

2. 寝る前に足をお湯に浸す：足をお湯に浸すとリラックスして眠りやすくなります。お湯の温度は少し高めで、少し熱く感じるくらいが適切です。足を浸すと血管が拡張し、血流が促進され、血液循環が促進されます。

3. マッサージ：過度な運動は筋肉群に乳酸を蓄積させます。マッサージは乳酸が血液にできるだけ早く吸収されるのを助けます。方法は、拳でふくらはぎ、太もも、腕、肩、背中をつまんだり軽くたたいたりして筋肉をほぐします。一日の旅行の後、多くの人が睡眠や怠惰な座り方を体力回復の方法としていますが、これは実は誤解です。

食事は体力回復に役立ちます

1. 熱いお茶：お茶にはカフェインが含まれており、呼吸の頻度と深さを増やし、アドレナリンの分泌を促進し、抗疲労の目的を達成できます。コーヒーやチョコレートにも同様の効果があります。

2. 高タンパク質食品：体がカロリーを摂取しすぎると疲労感も感じるので、豆腐、牛乳、豚肉、牛肉、魚、卵など、タンパク質が豊富な食品をもっと食べるようにしましょう。

3. ビタミン：ビタミンBとCは、人体に蓄積された代謝産物をできるだけ早く除去するのに役立ちます。そのため、ビタミンBとCが豊富な食品を食べると疲労を解消できます。

4. 活性水または精製水を飲む：水には酸素が多く含まれており、身体の疲労を素早く和らげることができます。

5. アルカリ性食品：新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓など、タンパク質やビタミンが豊富なアルカリ性食品を多く摂取してください。これらの食品は、人体に消化吸収された後、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを中和して弱アルカリ性にし、疲労を解消します。

リラクゼーションエクササイズをしてみませんか?

1. 首を伸ばして座ります。両手で頭を支え、前腕を頬に当て、軽く押して首を前に曲げ、次に首をできるだけ後ろに傾けます。これを 8 回繰り返し、1 回につき 1 ～ 2 秒間休みます。

2. 横向きに座り、ストレッチをします。片方の手を腰に当て、もう一方の腕をまっすぐ上に伸ばし、上半身を少し横に曲げ、腕を上向きと横向きに 5 回伸ばし、反対側に切り替えて、毎回 1 ～ 2 秒間休みます。

3. 肩を伸ばして座ります。指を交差させて上げ、手のひらを上に向けて、ゆっくりから速く10回後ろ向きに振動させます。

4. 腰と腹部を伸ばして座ります。両手で頭を抱え、前屈みになり、後ろに傾き、肘を外転させて体をできるだけ伸ばし、3～4秒間保持し、ゆっくりと5回繰り返します。

5. 胸と背中のストレッチのために座った姿勢をとります。肘を曲げて腕を体の前で水平に上げ、頭と胸を下げ、次に腕を体の側面と背中に平行に伸ばし、頭と胸を上げます。これを 10 回繰り返します。

6. 脚を伸ばす座位。膝を曲げて胸の前に置き、両足を同時に伸ばしてつま先を前に向けます。これを 10 回繰り返し、1 回につき 1 ～ 2 秒休みます。