なぜ膝が痛むのでしょうか？

今日では、大人、子供、十代の若者は皆、程度の差はあれ膝の痛みを抱えています。これには多くの理由があります。老化が原因かもしれませんし、思春期の骨の成長が速すぎて栄養がすぐに供給されないのかもしれません。その他にも多くの理由があります。

痛みは、動くと悪化し、休むと良くなりますが、再び動くとまだ痛みがあり、さらに悪化します。特に階段の上り下りが困難です。患者は、健脚または症状の軽い脚を使って、一度に 1 段ずつ階段を上り下りすることしかできません。健脚の患者は、通常の人のように、脚を交互に使って階段を上り下りすることはできません。階段を上るよりも、下りるほうが困難な場合がよくあります。関節の捻挫、風邪、過労などにより、関節痛が誘発されたり、悪化したりすることがあります。ひどい痛みがあると足が動かなくなり、睡眠にも影響が出ます。

自己予防

1. 膝関節への負担を増やさないためにも、肥満は避けましょう。太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールしましょう。

2. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は、自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがむのは避けてください。仕事中（自動車整備士、鋳造工など）にしゃがむときは、低い座位（小さなベンチに座る）に変えるのが最善です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が1つの姿勢に固定されて過度の力が加わらないように、姿勢を頻繁に変えることも必要です。

3. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

4. 運動をするときは、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動を行う前に膝関節が十分に動くようにしてください。脚を伸ばすときは、膝関節に過度の負担がかからないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をする可能性を避けるため、しゃがみ込みすぎたり、連続して数セット行わないようにしてください。

5. 自転車に乗るときは、足をペダルに乗せ、脚をまっすぐに伸ばすか、少し曲げた状態で座れるようにシートの高さを調整してください。シートが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

膝にさまざまな程度の痛みを引き起こす原因は数多くあります。上記の説明を読めば、具体的な原因は誰にとっても明らかだと思います。次のステップは、自分自身を守ることです。普段の運動や日常生活でも、もっと注意が必要です。皆様のご健康をお祈りいたします。