夜眠れない

人間にとって、一定の睡眠時間と良好な睡眠の質を維持することは非常に重要です。なぜなら、よく眠ることでのみ、豊富なエネルギーが得られ、さまざまなタスクにうまく対処し、作業効率を向上させることができるからです。しかし、今日では多くの人が不眠症に悩まされています。不眠症が自分自身に及ぼす影響を避けるために、不眠症の症状を改善するための適切な対策を適時に講じなければなりません。

方法1：良い睡眠環境

寝る前に、良い睡眠環境を整える必要があります。まず、寝るときに電気をつけないこと、室内の温度を15～20度にコントロールすること、騒音を出さないこと、寝る前に部屋の換気をして一晩の空気の質を確保することなどです。睡眠環境は睡眠の質を確保する重要な要素です。

方法2：寝る前に足をお湯に浸す

寝る前に足をぬるま湯に浸すと、足の疲れが和らぎ、足裏の血行が促進され、安らかに眠れるようになります。

方法3: 穏やかな心

寝る前に興奮したり、動揺したり、感情的になったりしないでください。心を落ち着かせて休息してください。良い姿勢であれば、自然によく休めます。悪い姿勢であれば、頭の中は雑念でいっぱいになり、それが不眠症の原因の一つとなります。

方法4: 寝る前に散歩する

夕食後や就寝前には、屋外を散歩して新鮮な空気を吸い、消化を助け、睡眠後の体の臓器への負担を軽減し、簡単な運動を通じて安らかな眠りを得るのが適切です。

方法5: 正しい睡眠姿勢

寝るときは、全身の筋肉がリラックスし、体が完全に解放される、最も快適に感じる寝姿勢を選びましょう。すぐに眠りにつくためには、ベッドは快適なものでなければなりません。

方法6：寝る前に髪をとかす

頭には多くのツボがあります。寝る前に髪をとかすのは、主に頭のツボをマッサージして刺激し、頭の血液循環を良くして脳の疲労を取り除き、脳を早く眠らせるためです。

方法7: 蜂蜜入りの牛乳を一杯飲む

研究報告によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれています。就寝の1時間前に蜂蜜入りの牛乳をコップ1杯飲むと、眠りやすくなります。蜂蜜は夜通し血糖値のバランスを保ち、早朝覚醒を防ぐので、不眠症に悩まされる高齢者には特に有益です。

方法8: 睡眠を改善する薬を飲む

これらの薬は主に鎮静作用があり、服用中は一時的に効果がありますが、服用を中止すると再発しやすくなります。長期服用すると薬物依存に陥り、投与量を増やす必要があり、身体にダメージを与えるだけでなく、最終的には薬が患者にまったく効かなくなります。