減量中に突然体重が増加

健康維持とフィットネスが注目されるようになって以来、「減量」という言葉が一般的になってきました。なぜなら、肥満は服装の魅力を損なうだけでなく、多くの病気の原因にもなり、痩せれば健康になれると多くの人が言うようになったからです。その結果、ヨガ教室やジムは誰にとっても人気の場所になりました。しかし、減量には方法が必要です。減量しようとしているのに突然体重が増えてしまう人もいます。一体何が起きているのでしょうか?

多くの人は、多くの汗と涙を流した後、ようやく減量の初期成果を目にします。しかし、成功の成果を享受する前に、体重はリバウンドし始め、中には減量前よりも体重が増えてしまう人もいます。これにより、多くの人が涙なしで泣きます。減量に成功した後、体重を維持するにはどうすればいいですか?

水分補給を忘れずに

減量に成功した後、体重を維持するために、体の代謝を速めるために毎日十分な水を飲むことに注意する必要があります。体が脱水状態になると、代謝が遅くなり、太りやすくなります。一般的に、1日にコップ8杯の水を飲むと、体の必要量を満たすことができます。

食事プランを作成する

毎日の食事時間は厳密に計画する必要があります。減量に成功した後はダイエットする必要はなくなりますが、体重を維持したい場合は不必要な時間に食べないようにしましょう。例えば、毎日少量の適切な食事を追加し、就寝の 5 時間前には食事を控えます。睡眠中は体が消費するカロリーが少なくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。

食生活の合理化

減量に成功した後は、鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品などの赤身のタンパク質を食事に取り入れるのが最善です。炭水化物に加えて、野菜や果物も豊富に摂取する必要があります。食べる野菜や果物は色の異なるもの（色が違うと栄養素も異なります）を摂り、毎食ゆっくり噛み、バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。

食事の前に水をたくさん飲む

食事の約 30 分前にコップ 1 杯の水または野菜スープを飲むと、満腹感が増し、食物に含まれる高コレステロールの摂取が減り、体重のコントロールに役立ちます。さらに、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、体の新陳代謝が促進されます。ダイエット効果のあるお茶であれば、脂肪燃焼を早め、体重をコントロールすることもできます。

食後に運動しましょう

食後約30分後に散歩をしたり、30分間立ったりすると、消化が促進され、体重増加の原因となる大量のカロリーの蓄積を防ぐことができます。特にお腹に脂肪がつきやすい人は、食後に適切な運動をすることでお腹の脂肪を減らし、カロリーの消費を早めることができます。

悪い習慣をやめる

減量に成功する人は、睡眠不足や睡眠過多、喫煙や飲酒への依存、肉や魚の食べ過ぎなどの悪い習慣をやめることに注意する必要があります。そうすることで、若々しい活力を維持し、細くて強くて美しい体を維持し、老化の進行を遅らせることができます。