学校に通いながら体重を減らす方法

減量の概念が普及していなかった頃は、学生たちは基本的にこの問題について考えませんでした。なぜなら、学校時間中は学校と勉強を行き来しているだけで、減量するための時間もエネルギーもなかったからです。特に高校生は朝早く起きて遅く寝なければならないので、ダイエットについて考える時間がありません。しかし、実際に肥満の生徒は、在学中にどうすれば効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?

まず第一に、誰にとっても健康が最も重要であることを認識すべきです。そのため、短期間で体重を減らす方法を盲目的に信じるべきではないと私は提案します。

理由は2つあります

まず、それは安全ではありません。短期間で体重を減らす方法はすべて、体の特定の機能を破壊するという前提に基づいており、長期間続けるのは適切ではありません。体重を減らすのに役立つこれらの方法は、多くの場合、いくつかの単純な栄養素によって引き起こされ、体がより多くの栄養を得るのを妨げます。単一の栄養素は体に栄養不足を引き起こし、めまいなどの症状を引き起こします。

第二に、これらのいわゆる短期減量法は、いずれも3日間、5日間、または1週間を重視しており、長期間使用すべきではありません。しかし、短期間の減量では、体が習慣状態を維持できず、ダイエットを再開するとリバウンドしてしまいます。その結果、体重が減れば減るほど、太ってしまいます。

私が提案する減量法は、3か月以上の急激な減量と、実際の経験、インターネットからの情報、友人の助けを組み合わせた結果であり、この方法ならお腹いっぱい食べながら減量できると確信しています。

1. 減量する前に、ノートに体重、太もも、ふくらはぎ、腕などの測定値を記録します。

2. 運動は減量に欠かせない要素です。そのため、単に食べる量を減らすことに頼ると、減量の速度は非常に遅くなります。運動も計画に含める必要があります。

3. ゴーヤは、1日の脂肪摂取量を25%減らすことができます。減量中は苦い食べ物を食べることが不可欠です。

4. 牛肉、魚、鴨肉には鉄分とタンパク質が豊富に含まれています。減量中に肉を食べてはいけないとは思わないでください。肉は必須です。

5. 解毒のために毎朝コップ一杯の水を飲みましょう。

6. 食べる前にまず水を飲みます。食べるときはまずスープを飲み、次に野菜を食べ、最後に肉を食べます。ご飯は一口ごとに口の中で30回噛みます。

7. カロリーの計算方法を知る。人は1日あたり約2,000カロリーを摂取する必要がある。700カロリー = 脂肪1ポンド

8. 毎日体重を測るのはやめましょう。そうするとイライラしてしまいます。週に 1 回か半月に 1 回体重を測るのがベストです。

9. 減量期間中は果物の摂取量を減らすようにしてください。どうしても果物を食べたい場合には、代わりにきゅうりやにんじんを使うとよいでしょう。

10. 自分に適切なご褒美を与えましょう。数日で目標を達成したら、チョコレートなど適切なご褒美を自分に与えてもいいですが、食べ過ぎには注意してください。

11. 食べ過ぎても大丈夫です。もう一口食べたからといって、体重が 1 ポンド増えるわけではありません。でも、一口食べた後、今日は失敗したような気がして、そのまま食べてしまいます。この場合、体重は増えてしまいます。

12. 軽食を食べる

13. 水をたくさん飲みましょう。水にはカロリーがありません。水をたくさん飲みましょう。お腹が空いたら、まず水を飲みましょう。20 分待って、まだお腹が空いている場合は、食べましょう。

14. 減量は困難で苦痛を伴うプロセスです。減量は不可能だと感じたり、以前の好みに固執したりすると、減量は不可能になります。

12日間で体重の12%を減らす方法

運動も必要なく、外国人からもとても良いという声が多く、アメリカのワールドフィットネスセンターでも、急遽ダイエットしたい女性に強く勧められているレシピです。 方法：計12日間 最初の3日間：毎日、野菜と果物を食事として食べます。朝は果物、昼は野菜と果物を一緒に食べ、夜は野菜（油と塩はなし）を食べます。量に制限はありません。 4〜6日目：牛乳とヨーグルトを毎日食べます（保存料の入ったものは買わないでください。ダイエットに役立たず、お腹も出てしまいます）。もっと食べてもいいですし、量に制限はありません。 最後の6日間は、野菜、果物、牛乳、ヨーグルトを混ぜ合わせます。量に制限はありません。