2日間走った後に足が痛くなったらどうすればいいですか？

最近では、多くの人が自分の体調にもっと気を配るようになり、仕事だけでなく日常生活の中で体を鍛えるために何らかのスポーツ活動に参加することも好むようになりました。ランニングは、シンプルで、スポーツ会場も地元にあるため、多くの人が選ぶスポーツです。ランニングの基本を理解していないために、足の痛みに悩まされる人は多いです。ここでは、2日間走った後の足の痛みを和らげる方法を紹介します。

1. 走る前に準備してウォーミングアップしましょう。

ランニング後の脚の痛みを防ぐために、ランニング前にウォーミングアップ運動をして体を温めてください。走る前にストレッチや伸展運動を多めに行い、手足の関節をできるだけ伸ばしましょう。長い間走っていない場合は、痛みを和らげるために運動量を減らす必要があります。また、走るときは軽い運動靴を履かなければなりません。走った後すぐに横になったり座ったりすることはできません。しばらく歩く必要があります。

2. 足に温かいタオルを当てて痛みを和らげる

ランニング後に足が痛くなったら、痛い部分に温かいタオルを当てましょう。痛みがひどい場合は、熱いお風呂に入るのも良いでしょう。お湯は熱いほど良いです。

3. 痛い部分をマッサージする

また、痛みのある部分を適切に叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸を排出し、痛みを和らげることもできます。

まず、右足を左足の上に置き、右足をまっすぐに伸ばします。次に、上半身を右に回し、左肘を右膝に近づけます。腰の筋肉がねじれて伸びるのがわかるでしょう。この運動は腰痛の解消に役立ちます。片側を10秒間ずつ保持し、3回繰り返すことをお勧めします。

次に、足を揃えて座り、両手でつま先を支え、肘で足を曲げ、内腿の筋肉を圧迫して伸ばしながら、体を腰からゆっくりと前に動かします。この動きは脚の痛みを和らげ、筋肉を強化します。 8秒間保持し、2回繰り返します。立っているときは、片足ずつに力を入れて交互に足を休めたり、つま先立ちしてかかとを上下に動かしたり、蹴り運動をしたりします。これにより、ふくらはぎの筋肉が強く収縮し、静脈内の血液の溜まりが減少します。

休息中は、下肢の静脈還流を妨げないように、正しい座り姿勢を保ち、足を組まないようにしてください。毎日足をお湯に浸すようにしましょう。この方法は足の疲れを和らげるだけでなく、心全体をリラックスさせることもできます。昼や夕方の休憩時には、足を15～20cm上げ、血行を促進しましょう。

人間の食べ物は酸性食品とアルカリ性食品に分けられます。食品の酸性度とアルカリ度は、人の味覚や水に溶けた食品の化学的性質によって決まるのではなく、食品が人体に入った後に生成される最終代謝物の酸性度とアルカリ度によって決まります。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、ストレッチ状態を 2 分間維持し、その後 1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。