腰を曲げる最も簡単な方法

体を後ろに反らす動作はダンスの基本的な動きです。ダンサーがより強く、より柔軟になれるように訓練できるだけでなく、難しいダンスの動きを学ぶための基礎にもなります。かがむ練習の過程では、長期的な練習が必要なだけでなく、いくつかのスキルも必要になります。かがむ動作は生理的逆動作なので、少々難しいかもしれません。そこで、ここでは比較的簡単な方法でかがむ方法を紹介します。

かがむ前にウォームアップしましょう:

1. ジャンプやスクワットジャンプをして、体を少し汗ばませます。肩を開くには、胸と腰を開き、腰を動かす必要があります。まずは胸と腰をバーの上で上下に動かしてみましょう。

2. 順序：頭、手、腰、肩、胸、腰。

3. 深呼吸してみませんか？

4. 手の方向を見ます。

5. 足を伸ばして腰を突き上げ、下がった後も腰を突き上げます。

6. 降りることができない場合は、気分が良くなるまで地面に横になって体を支えてください。

7. 立ち上がった後、足を揃えてしゃがみ、体を前に傾けて両手で足を押さえた状態を 3 分間維持します。

8. 運動後は体をマッサージし、お湯に浸かるのが最善です。

注記：

1. 立ったままかがめない場合は、まずかがんで両足でひざまずき、両手で腰を支えてゆっくりかがみます。ルールをマスターしてください。足は後ろに倒れず、まっすぐに立っていなければなりません。かがんでまた立ち上がります。繰り返し練習します。

2. かがむときは、かかとを手で支えて姿勢をコントロールします。

3. 自分の能力に応じて腰を曲げます。腰が悪い場合は、まず地面に横になって腰を支え、次にひざまずき、最後に立ったときに腰を曲げます。地面で腰を支える方法にも注意してください。まず頭、胸、腰を支え、次に上腰を支えます。地面で腰を支えるもう1つのポイントは、肩を下げることです。腰を支えるときに肩を絞ったり肩をすくめたりする癖をつけないでください。足を端に置いて正しい姿勢で立つことを忘れないでください。両手でふくらはぎをしばらく持ちます。

腰を鍛える方法は2つあり、どちらも私の経験に基づいた方法です。うまくいかなかったらご容赦ください。最初のタイプ: 片方の手でハンドルを握り、もう片方の手で支える姿勢で横向きに立ちます。次に、頭、首、肩、胸、腰の順に腰をゆっくりと下げ、まず腰の限界まで下げ、10 ～ 20 秒間ほど保持してから、腰を後ろに引いて締め、腰を休ませてから、これを繰り返します。回数は個人の限界によりますので、無理に練習することはできません。

。ハンドルを使わずにかがむ前に、片手で体を支えられるようになるまで待ってください。練習中は誰かに見守ってもらうことをお勧めします。後屈しているときは、万が一に備えて、誰か他の人が傍らに立って、前屈する準備をしている人の後ろに手のひらを上に向けて弧を描くように手を置いてください。 （注意：他の人の手は、前屈みになる人の背中に押し付けられてはいけません。前屈みになる人が大胆に前屈できる十分なスペースがあるように、距離を保つ必要があります。） 2 番目の方法：壁に背を向けて一定の距離を保ち、手を上に上げてから、頭、首、肩、胸、腰からゆっくりと下へ曲げます。かがむときは手で壁をつかむことを忘れずに、ゆっくりと少しずつ地面に着くまで這い降りてください。次に、手をゆっくりと壁に沿って上へ動かし、元の位置に戻ります。元の位置に戻った後は、必ず腰に戻るようにしてください。この方法も他の人の監督が必要です。上記2つの方法が腰を曲げられない友人の助けになれば幸いです。