ヨガのツリーポーズの基本

女性にとって、ヨガを実践することで体の柔軟性が高まり、免疫力が向上し、体が強くなります。もちろん、男性が実践するのにも適しています。ヨガの動きには、それぞれ異なる体の運動に対応するさまざまな動きがあります。主に腕を鍛えるものもあれば、主に腰の筋肉を鍛えるもの、主に脚を鍛えるものもあります。その中でも、ヨガのツリーポーズは非常に一般的です。では、ヨガのツリーポーズではどのような点に注意すべきでしょうか?

ハタヨガのポーズの一つで、一般的なヨガのポーズです。このヨガのポーズは、脚、背中、胸の筋肉に栄養を与え、強化します。足首を強化し、人体の安定性とバランスを向上させます。集中力も高まります。腰をリラックスさせ、胸の部分に効果があります。

木のポーズは、背骨にエネルギーを集中させ、体の安定性を高め、バランスを改善し、脚、胸、背中の筋力と持久力を強化します。股関節と足首の関節をリラックスさせ、柔軟性を高め、腕と背中のラインを修正し、長時間座っていることによって引き起こされる悪い姿勢を矯正する効果があります。

効果

バランス能力の向上と強化。

足首、脚、足を強化します。

胸部と背中の筋肉を引き締め、脊椎の湾曲を矯正し、背中の痛みを解消します。

柔軟な腰と肩;

アクション

足を揃えて、または少し離して、山のポーズで立ちます。

左足のかかとを上げて、つま先を地面につけ、右足に重心を置きます。

視線を一点に固定しておくと、姿勢が安定します。左足を持ち上げ、足首を押さえ、足の裏を右太腿の内側に当て、かかとを股間にできるだけ近づけ、つま先を下に向けた状態にします。腰をまっすぐ前に向け、左膝を左に向けます。

両手のひらを胸の前で合わせます。

しっかりと立ったら、肩を下げたまま、ゆっくりと腕を頭の上に上げます。肘はまっすぐでも曲げても構いません。腰から上半身を伸ばし、腹部をゆっくりと引き込みます。 10 ～ 60 秒間、安定して均等に呼吸します。

手のひらを胸に戻し、左足を地面に置き、腕を体の横に下ろします。

反対側でも繰り返します。

リラックスして体重を両足に均等に分散させます。

準備姿勢：山のポーズ

ツリーポーズ

間違った姿勢の例

間違った姿勢: このポーズを練習するときは、決して急がず、段階的に進めてください。起こりやすい問題としては、股関節が開かなかったり、背骨が曲がったりして、バランスを崩して怪我をする可能性があります。

練習のヒント

呼吸するときは、胸と胸郭を使って呼吸し、肩の力を抜き、腹部を​​少し締めて背中を支えます。腕を上に伸ばして体を引き上げます。背骨と首をゆっくりと伸ばし、足と脚が地面に触れる感覚に集中して、体がより良いバランスを維持できるようにします。上げている脚は外側に開き、横から見ると体と同じ平面にある必要があります。これにより、体のバランスを保つことができます。上げている脚が太ももの付け根に近づけられない場合は、最初に足の甲を膝の上に置くと、腰を開いてバランスを保つのにも役立ちます。十分に練習した後、ゆっくりと立ち上がることができます。