大腿部の内旋と外旋の違い

大腿部の内旋と外旋、足部の内旋と外旋は多少似ていますが、それは原理ではなく感覚の問題です。しかし、足を外旋させる人の 80% は歩くときにつま先を外側に向ける傾向があり、足を内旋させる人も歩くときに足を内側に向ける傾向があります。大腿部の内旋と外旋には多くの違いがありますが、最も大きな違いは膝と骨盤です。外旋の人の膝は外側から見ると、内旋の人はちょうど反対で、骨盤も反対で、一方が前方、もう一方が後方になります。

大腿部の膝や膝裏の膝窩、ふくらはぎの筋肉の向きを見れば、内旋か外旋かが分かります。

内旋する人は、膝が内側に傾いて、互いに向き合う傾向があります。

外旋位の人は正反対で、両膝が外側を向いています。

ここからが本題です。私の知る限り、内旋の人の 80% は骨盤前傾です。しかし、骨盤前傾の人の中には、大腿部が外旋している人もいます。これは、腸腰筋、大殿筋、梨状筋、中殿筋、小殿筋後部、梨状筋（臀部の奥深く）の先天的または後天的な組み合わせによって生じる静的外旋によるものと考えられます（前述の筋肉はすべて、股関節の外旋、つまりつま先を外側に向ける動作を生み出すために使用されます）。 。このような人にとっては、それは非常に困難です。一方では、壁に向かって立ったり、ブリッジのポーズをしたりして、前傾姿勢を調整する必要があります。そうすると、骨盤がまっすぐになり、正常な骨盤の下での大腿骨の本当の回転方向がわかります。内旋の場合はユニバーサルポーズを行います。外旋の場合は、膝を内側に回して脚を持ち上げ、骨盤を縮めて前述の筋肉群を伸ばします。

次に、骨盤後傾の人の80％は、大腿骨の外旋（上体を後ろに傾けると、膝が開いて外側に回転する傾向があります）を起こします。このとき、当然ですが、まずは壁に向かって立ったり、ローランジをしたりして骨盤を調整する必要があります。この時点で初めて、大腿骨が内旋しているか外旋しているかが分かります。内旋している場合は、もちろん万能法で対処できます。外旋している場合は、膝を内側に回したり、脚を持ち上げて骨盤を縮めたりする方が適切な動作です。

骨盤をコントロールせずに膝を外旋させる多機能運動だけを実践すると、つま先が前を向き、膝の間隔が狭くなりますが、膝とつま先が同期しなくなり、良くありません。