ステージを恐れないように自分を訓練する方法

話すことは芸術です。聞き手に理解してもらい、信じてもらうことが重要であり、言葉には力強さが必要です。友達の前では自信を持って話せるのに、知らない人や公共の場では自信が持てないという人もいます。これは、舞台恐怖症のせいです。皆さんが、何らかの状況で発言する必要に迫られても恐れることなく、十分な自信を持ってくれることを願っています。では、舞台恐怖症を避けるためにどのように訓練すればいいのでしょうか?

パート 1: なぜ私たちは舞台恐怖症に悩まされるのでしょうか?

人が大勢の観客の前に立つとき、彼らは完全に無防備であり、常に無数の視線が彼らを見つめています。このとき、私たちの体は無意識のうちに自己防衛手段を講じることがよくあります。この時点で、体はアドレナリンを分泌し始め、交感神経系を活性化します。これにより体のさまざまな部分が動きます。瞳孔が広がり、心拍数が上がり、呼吸数が上がり、過熱を避けるために汗腺が活性化されます。これらは、無意識のうちに腕を体に巻き付けるように私たちを刺激します。たくさんの目があなたに向けられていると、すべてがあっという間に起こります。

こういった緊張感は感じないという人もいるかもしれません。まず、心理的に適応すると、身体的な感覚は無視できるようになります。次に、経験を積むにつれて、この緊張を利用してスピーチをよりエキサイティングにすることもできます。理由にかかわらず、少なくとも初期段階では、このような状況は非常に一般的です。

前の回答で述べたように、「誰も死んでいないし、何も起こらないし、誰かが死んでも大きな問題はない」という考え方を持つことができれば、舞台恐怖症というものはなくなるかもしれません。非専門的なスピーカー、特に新人は、うまく話せないことを心配することが多く、その結果を心配しています。上司が不満を抱くのではないかと心配したり、自分のパフォーマンスの低さが他の人の評価に影響することを心配したり、プロジェクトの進行に影響することを心配したりします。

実際、プロのスピーカーでない場合は、さまざまな理由でトレーニングを受ける必要がある、これ以上適任者がいない、自分が精通している分野だけである、などの理由でスピーチを依頼されることがよくあります。理由が何であれ、1 つのことを明確にする必要があります。それは、どのように説明したとしても、これが最善の選択であり、良いか悪いかに関係なく何も問題がないということです。

パート 2: 舞台恐怖症を回避する方法。

まず、慎重に準備します。スピーチを整理し、分析し、考えることに十分な時間を費やせば、自信が大幅に高まります。

準備をするときは、まず少し時間を取って、いくつかのことを考えてみましょう。スピーチの目的は何ですか?誰が聞いていますか?彼らはどんなコンテンツをより重視しているのでしょうか?それをもっと理解しやすく受け入れられる方法で表現するにはどうすればよいでしょうか?これらの問題をできるだけ理解するようにしてください。これは主に、コンテンツを整理するのに役立ちます。自分が話す内容に精通しているかどうかに関わらず、毎回まったく新しい話であるかのようにスピーチの構造について考えてみましょう。スピーチにはいくつの部分があるでしょうか。どういう論理ですか?どれだけの時間？どうやって始めますか?どのように移行しますか?どうやって終わらせるの？もちろん、具体的な構造は仕事の内容や場面にも関係するので、ここでは詳しくは触れません。つまり、これらは難しいことではなく、何度も行ううちにだんだん慣れてきます。

通常、最も時間がかかるのは言語の構成です。上司に相談するだけでなく、自分が話す言葉の一つ一つを慎重に準備しなければなりません。私は、あまり馴染みのない内容を説明する必要があるときは、PPT に従って、言いたいことをメモに書き留める習慣があります。次に、ロジックと重要なポイントを再考して修正します。

2つ目: ツールを有効活用する。 PPT はプレゼンテーションに非常に役立つ補助ツールです。適切に使用すれば、プレゼンテーションの効果を大幅に向上させることができます。

PPT を使用する機会がある場合は、スピーチに PPT を添えて使用してみてください。視覚的なコンテンツは、概要を示すだけでなく、聴衆があなたの話したいことをよりよく理解するのに役立ちます。また、スピーチ中に重要なポイントに焦点を当てることもできます。

PPT を利用したプレゼンテーションに関しては、購入できる書籍が多数あり、オンラインでも関連コースが多数あります。ご興味があれば、Zhihu には多くの専門家がいます。ここでは詳しく説明しません。

注意すべき点がいくつかあります:

1. あなたがスピーチの中心であり、PPT は補助的な役割です。すべてをPowerPointに載せない

2. PPT を読まないでください。強調する必要がない限り。メインコンテンツはあなたが話す必要があります。

3. PPT のスタイルは状況に適したものでなければなりません。

3番目: ボディーランゲージを学ぶ。コミュニケーションにおいては、言葉そのものよりもボディランゲージの方が重要です。

海外の心理学教授が統計を行ったところ、聴衆に影響を与える要素は3つあり、ボディランゲージとイメージが55%、音が38%、言語内容そのものが7%を占めると結論付けました。一見信じられないようですが、よく考えてみると納得できます。

例えば。あなたの上司は、「昨年、会社は業績の 90% を達成しました」と、それぞれ非常に悲しそうな口調と非常に嬉しそうな口調で言います。その違いは何だと思いますか?前者の場合は「もう終わった、業績が悪くてまたボーナスが支給されないのか？」と思うでしょうし、後者の場合は「悪くないようだ、同僚の方がもっとひどい状況だろう」と思うでしょう。

4番目: 他の人から学ぶ。あらゆる機会を利用して他の人のスピーチを聞き、彼らの長所から学び、彼らの弱点を避けてください。

一般的に、会社の研修や職場での交流など、周囲で他人のスピーチを聞く機会は多いです。機会があれば、他の人の意見も見てみましょう。親しくなると、相手がどんな準備をして練習しているのかが分かります。

さらに、TEDやスピーチ番組など、プロのスピーチのビデオを多数見つけることも簡単になりました。プロフェッショナルのパフォーマンスから多くの有益なことを学ぶことができます。

5番目: 一生懸命練習する。確かに、人前でスピーチをするための方法やテクニックは存在しますが、それらは多くの練習に基づいたものでなければなりません。

これまでの回答の多くでこれについて言及されています。練習する方法は 2 つあります。1 つは、話す機会をすべて捉え、慎重に準備し、慎重に要約することです。もう 1 つは、自分で練習することです。